Nesten alle mennesker snorke fra tid til annen, men hvis en person snorker nesten hver kveld, kan det forringe kvaliteten på søvn som han selv og de som sover med ham i samme rom, eller til og med i samme leilighet - noen ganger Snorking er så høyt at det kan bli hørt gjennom vegger. Snorking kan føre til søvnforstyrrelser, irritabilitet, konstant følelse av tretthet på dagtid og som et resultat, problemer med konsentrasjon og en nedgang i effektivitet. Heldigvis er behandling for snorking mulig.

Det første trinnet

Folk knapt vet at han snorker, hvis han ikke fortelle. Men det bør gjøres taktfullt: mange mennesker (spesielt - kvinner) at de snorke om natten, forvirret - frustrerende å vite at du gjør noe som forårsaker ubehag kjære og seg selv kan ikke kontrollere det.

Hvis partneren din snorker, først av alt, velge riktig tid til å snakke. Ikke start samtalen tidlig på morgenen eller sent på kvelden når du både føler deg trøtt og sliten.

Husk at personen ikke skjønner at han snorker, og selv om du er veldig lei av å høre snorking om natten, kan det ikke bli bebreidet for. Så - ingen kostnader og latterliggjøring, selv om du allerede ikke har sovet ordentlig på grunn av snorking.

Bruke humor. Hvis du er med en partner i en slags latter på hans snorking, vil det bidra til å avlaste spenningen og unngå mulige klager. Men vær hensynsfull nok til å ikke spøke omgjort til latterliggjøring.

Hvis du blir fortalt at du snorker, ikke prøv å bli fornærmet. Ubehagelig å høre det, men prøv å sette deg i en partner. Det er bare ved første øyekast kan det virke som snorking - bare en liten ting som kan alvorlig påvirke forholdet mellom de to voksne, modne mennesker. Faktisk, hvis den ene parten ikke får nok søvn på jevnlig basis til et annet - om enn ubevisst - før eller senere i livet sammen for en partner med en kronisk mangel på søvn kan bli uutholdelig. Derfor må ordet partner bli tatt på alvor, og i alle fall ikke til å gi opp på jakt etter måter å behandle snorking.

Husk - at du snorker, er det ingenting som ville være verdt å nøle. Dette er det samme problemet som forkjølelse eller strekker muskler: forårsaker ubehag, men det er mulig å behandle. Derfor, i stedet for å bli fornærmet og oppfatter situasjonen til hjertet, er det bedre å engasjere seg i å finne løsninger på problemer.

Hvordan å kurere snorking

• Gå ned i vekt. Selv beskjedne vekttap bidrar til å redusere mengden av fettvev på baksiden av halsen, hvorved en person begynner å snorke mindre, og i enkelte tilfeller helt stoppe snorking. Men bare hjelper denne anbefalingen folk som er overvektige.
• Fysiske øvelser som styrker musklene i armer, ben og buk også tone musklene i nakken, slik at noen mennesker begynner å snorke mye mindre.
• Slutte å røyke. Røykere snorke enn ikke-røykere fordi røyking irriterer slimhinnene i nese og svelg, som kan føre til en innsnevring av luftveiene.
• Unngå alkohol, hypnotika og sedativa. De slappe av musklene i halsen, som noen ganger kan føre til pusteproblemer under søvn. Hvis du tar disse stoffene foreskrevet av en lege, fortell ham hva partneren din klager over snorking, og spør riktig dose av medisiner.
• Hver dag, gå til sengs og våkne opp på samme tid. Dette bidrar til bedre søvn, så mange folk begynner å snorke mindre og mindre.
• Rengjør nesegangene. Tett nese - en av de vanligste årsakene til snorking. De som regelmessig lider av nesetetthet (f.eks allergier), er det fornuftig hver gang før du går til sengs for å fjerne nesegangene med en saltoppløsning eller bruke noen decongestants.
• Bruke luftfuktere. Tørr luft kan føre til irritasjon av slimhinnene i nese og svelg, som er en av årsakene til snorking.
• Sove på en høy pute. Dette gjør lettere å puste, og ofte bidrar til å takle snorking.
• Unngå koffein Koffein - venn eller fiende? og tunge måltider to timer før sengetid. Spesielt anbefales å avstå fra meieriprodukter og soyamelk.
• Sove på din side. Mange mennesker snorker bare når de sover på ryggen, og for å løse problemet, må du sove i en annen stilling. Å utvikle en vane å sove på din side, kan du bruke en tennisball. Sy baksiden av pyjamas skjorte eller t-skjorte der du sover, sokk, og han satte en tennisball. På grunn av ball, kan du ikke sove på ryggen hver gang, slå over på ryggen, vil du oppleve ubehag og til slutt bli vant til å sove på din side selv uten ball.
• Singing øker tonen i hals musklene, og reduserer deres vibrasjoner, noe som resulterer i snorking kan svekke eller forsvinne helt.
• Hvis du har prøvd de ovennevnte behandlinger for snorking, og har ikke oppnådd ønsket resultat, bør du konsultere legen din. Han kan anbefale ett av følgende anti-snorking:
• Ventilasjon kontinuerlig positivt luftveistrykk. Ved å bruke denne teknologien en spesiell enhet gjennom en maske som pasienten bærer på en person som leverer trykkluft. På grunn av dette luftveiene under søvn forbli åpen, og samtidig kan man ikke snorke.
• Spesialverktøy er satt inn i munn, svelg muskelvibrasjoner grense, og dermed Snorking blir roligere og noen ganger helt passerer.
• Kirurgi på ganen. Under operasjonen for å fjerne overflødig vev, vibrasjoner som fører til snorking. For tiden blir slike operasjoner stadig utført med en laser.