Kjemper fett i mageområdet er svært viktig for den generelle helsen til en person. Ifølge American Heart Association, menn som livvidde er større enn 102 cm og kvinner med en livvidde over 89 cm høyere risiko for å utvikle diabetes, sykdommer i hjerte-karsystemet og andre sykdommer. I tillegg har utstående buk bare ser stygt. Mens mange kosttilskudd og dietter lover rask og enkel å bli kvitt magen for å fjerne magefettet Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet og sider enkelt og hjemme.

Hvis curvy hofter og bryster, mange finner sin egen vei attraktiv og sexy, er det ikke en stor mage som nesten hvem som helst. Ikke overraskende, er mange kvinner på jakt etter et svar på spørsmålet om hvordan å fjerne mage og flanker hjemme. Heldigvis, bli kvitt overflødig fett i buken er fullt mulig, hvis vi nærmer oss dette problemet grundig.

Avkall på visse produkter

Selv om mange mennesker har en tendens til å skylde på utseendet på magen genetiske faktorer og metabolisme, kroppsfett i mageområdet - det er oftest et resultat av dårlig ernæring. For å bli kvitt magen, bør utelukkes fra kosten til visse matvarer - særlig mat som inneholder flerumettet fett, sukker, transfett. Mettet fett finnes i fet kjøtt, oljer, meieriprodukter med høyt fettinnhold. Trans fett - syntetiske fettstoffer finnes hovedsakelig i bearbeidede produkter, og, som vist ved en rekke studier som bidrar til akkumulering av fett, selv om man følger et lavt kaloriinntak. I tillegg, for å bli kvitt magen, er det nødvendig å gi opp brus, energi, yoghurt smaker, godterier.

Sunt fett

Å kvitte seg med fett i mageområdet, er det ikke nødvendig å gi opp fett i det hele tatt. I naturlige planteprodukter - for eksempel olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaper, Oliven, nøtter - inneholder nyttige, umettet fett som fremmer fettforbrenning. Olivenolje trenger å være i et balansert kosthold - de kan erstattes av solsikkeolje eller smør når matlaging ulike retter, bruke olivenolje som en salat dressing i stedet for majones. Umettet fett øke forbrenningen og stimulerer stoffskiftet.

Trening

Obligatorisk del av programmet for å bekjempe fettlagre - mosjon. Forskning har vist at for å ikke bare hindre dannelsen av fettavleiringer, men også brenne allerede lagret fett, trengte intensiv trening - de trenger å bruke minst førti minutter om dagen noen dager i uken.

Rensing

Begynne å gå ned i vekt bør være å rense kroppen. Ofte blir i magen konveks på grunn av problemer med fordøyelsen. Noen matvarer forårsake oppblåsthet og oppblåsthet Oppblåsthet - når du trenger å gå til legen?Mens andre føre til forstoppelse - som følge magen kan øke i størrelse betydelig. Purgation i dette tilfellet vil være svært effektiv. Du kan bruke tradisjonell eller moderne klyster kosttilskudd som har avførende effekt.

Før du utfører rensing av kroppen, bør du rådføre deg med legen din. I tillegg må man huske på at rensing - bare den aller første skritt på veien til en god figur. Denne måten du kan bli kvitt forstoppelse, men ikke av overflødig fett. Og overdreven bruk av rengjøringsmidler kan føre til alvorlige helseproblemer. På grunn av misbruk av avføringsmidler og klyster kan forstyrre den normale driften av tarmen, så rengjøring prosedyrer bør ikke være vanlig. Det tar bare et par ganger for å gjøre et klyster eller drikke et kurs av biologisk aktive tilsetningsstoffer.

Diett for mage og sider

Et sunt kosthold - nøkkelen til effektivt å bekjempe fedme. I et balansert kosthold bør inkludere hele korn, meieriprodukter med lite fett, men hvitt brød og ris fra kostholdet er bedre å utelukke. I tillegg, kampen mot fettlagre og bidrar til å redusere deler - en studie av australske forskere funnet ut at folk som spiste små porsjoner fem ganger om dagen mistet mer vekt enn de som forbrukes standard deler tre ganger om dagen.

Det finnes mange dietter for vekttap, men ingen av dem kan ikke garantere å bli kvitt kroppsfett i noen bestemt sted. Likevel ernæringseksperter er enige om at den mest effektive for vekttap i mageområdet diett med redusert fett og enkle karbohydrater. Dette skyldes det faktum at abdominal visceralt fett avsettes, som er mye mer helsefarlig enn konvensjonell subkutan. Begrensning av fett i kostholdet kan bli kvitt visceralt fett, som betyr å finne en tynn midje og bedre helse.

På dagen er det ønskelig å anvende ikke mer enn tredve gram fett og femti gram enkle karbohydrater, proteiner og komplekse karbohydrater kan brukes uten begrensninger. I praksis betyr dette at kostholdet bør fjernes fra fet kjøtt, fjærkre og fisk, gul ost, pølser, godteri, sjokolade, sukkervarer, bakervarer fra hvetemel, sukkerholdig brus og sukker. Grønnsaker, frukt, usøtet kornblanding uten olje, magre meieriprodukter, magert kjøtt og fisk kan brukes med nesten ingen begrensninger, selv om overspise fortsatt ikke bør være. Anbefalte å redusere porsjonsstørrelser, men det er ofte - for eksempel hver tredje time, så snart det sult.

Denne dietten inneholder alle stoffer som er nødvendige for kroppen, slik at det er mulig å holde seg i en lengre tid. Etter fullførelse av dietten er ønskelig ikke å få fett og søt mat, og spesielt - kombinasjoner derav. Tryggere for tallene på en dag spiser fet svinekjøtt Kebab, og den andre - eller spiser syltetøy marshmallow, men kombinasjonen av disse produktene anbefales ikke - som regel, fremmer det fylde.

Øvelser for mage og sider

Kosthold vil hjelpe bli kvitt fett, men bare sports øvelser vil bidra til å styrke musklene og gjør magen stram og tonet. Det er mange effektive øvelser som virker på forskjellige muskler. Å bli kvitt mageøvelser på øvre og nedre magemuskler, men å skape en tynn midje øvelser for å hjelpe obliques. Trening er fullt mulig å gjøre hjemme, for ikke å kaste bort tid og penger på turer til treningsstudioet. Det viktigste - å gjøre dette på en jevnlig basis, så veldig snart bli muskel strammet.

En av de mest populære og enkle øvelser for magen - "sykkel". Samtidig denne øvelsen strammer musklene i lår og rumpe. Legg deg ned på en hard overflate og kraftig bevege føttene, simulere sykling. I dette tilfellet bør føttene ikke berører gulvet. Øvelsen skal utføres daglig, muligens enda flere ganger om dagen.

Maria Bykov

Relaterte artikler

Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet

Hvordan fjerne magefett mann: de grunnleggende hemmeligheter

Hvordan fjerne magen fett raskt: kampen mot overflødige centimeter

Hvordan fjerne magefett etter fødselen, hvorfor jeg fortsatt ser ut som en gravid kvinne?