Fit og slank mage alltid ser innbydende ut, men særlig presserende å si like før magen stranden sesongen. Kvinner som i løpet av den lange vinteren for å få ekstra pounds, like før ferien tenker på hvordan du fjerner magefett fort Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speiletTil perfekt ser i en badedrakt. Heldigvis finnes det mange effektive måter å bli kvitt magen og sidene i en kort tid.

Eliminere pounds forbedrer den generelle helse og å redusere risikoen for sykdommer assosiert med fedme - inklusive sykdommer i det kardiovaskulære systemet og type II diabetes. Ifølge statistikk fra US Centers for Disease Control and Prevention, vekttap er bare fem til ti prosent forbedrer kolesterol Kolesterol, Blodtrykk og blodsukker. De raskeste måtene å bli kvitt fett i mageområdet - det er et riktig kosthold og mosjon, rettet mot magemusklene.

Kroppsfett i mageområdet

Det finnes to hovedtyper av fettvev i mageområdet. Synlig for det blotte øye fett, såkalt fett folder - er underhudsfett og fettvev som ligger dypere - den såkalte interne fett. Visceralt fett, sier ernæringseksperter, spesielt helseskadelige. Denne typen fett vev omkringliggende organer og øke kolesterolnivået. Og den interne fett og underhudsfett kan brennes ved hjelp av lav-kalori diett og regelmessig mosjon.

Øvelser på magen

Den raskeste måten å bli kvitt magen - er intens og regelmessig fysisk trening. Optimal for voksne regnes 30-60 minutter med aerobic trening en dag, men selv 15-30 minutter med trening om dagen vil bringe synlige resultater. For best resultat, og raske til å kvitte seg med fett i mageområdet må gis til intens aerobic aktivitet i minst seks dager i uken. Ifølge en studie utført av amerikanske forskere, vil denne modusen av opplæringen bidra til å brenne om tjueseks prosent av fettet i buken tolv uker. Men standard modus av aerob trening gir mulighet for samtidig brenne bare tretten og en halv prosent kroppsfett.

En av de beste øvelsene du kan raskt fjerne fettet på magen og å stramme musklene, en hula-hoop. Det antas at den tyngre simulatoren, de mer effektive øvelser med seg, men dette er ikke alltid tilfelle: i de fleste tilfeller er avgjørende varighet på mosjon, snarere enn alvorlighetsgraden av rammen. Under torsjon hula-hoop styrke magemusklene og tilbake, og på samme tid - rumpe, lår og legger. Å brenne overflødig fett, du må slå på bøyle minst en halv time, og for å styrke musklene vil være nok og et par sett med fem minutter. Leksjoner virke enkelt, men de som ikke har fungert, er det bedre å starte med fem minutter, gradvis øke tiden - eller neste dag, vil magemusklene verke uutholdelig.

Riktig ernæring

Sammen med daglige treningsøkter, riktig og balansert kosthold er viktig for å bekjempe fettlagrene i mageområdet. For å bestemme det optimale antall kalorier som kreves av kroppen per dag, er det nødvendig sin vekt i kilo multiplisert omtrent 20-22. Et balansert kosthold må inkludere protein og fiber - slike produkter er raskt mettet, slik spise mindre. Men mat som inneholder mettet fett fra kostholdet er bedre å utelukke. Lav-kalori diett kan hjelpe å bli kvitt fett på magen: mangel på kalorier - en kilde til energi - kroppen vil kompensere ved å brenne lagret fett allerede.

Riktig kosthold

I den vanskelige oppgaven med å brenne fett er avgjørende for et riktig kosthold. Å gå ned i vekt i magen området er ikke nok å bare redusere kaloriinntaket, må du også organisere arbeidet i mage-tarmkanalen. Strenge dietter ofte provosere forstoppelse, som i sin tur fører til at magen blir konveks. Bekjempelse forstoppelse bidrar til å miste vekt i magen raskere.

Ikke eksperimentere med avføringsmidler, dette er ikke den tryggeste måten å etablere fordøyelsen. Er mye mer effektive til å gå inn i dietten av et tilstrekkelig stort antall fibre. Ifølge leger, bør en person forbruker i dag ikke mindre enn tjuefem gram fiber, og de som ønsker å gå ned i vekt, kan trygt øke mengden av uløselig fiber i kosten til trettifem, og selv førti gram. Kostholdet bør gis kli, hvete brød eller rug erstattet av korn hvit ris - brun. Høy i fiber inneholder grønnsaker, frukt og bær, som kål, gulrøtter, epler, kiwi, bringebær og andre. Det er viktig å øke mengden av fiber i menyen gradvis, ellers uvant kroppen kan reagere meget voldsomt. Du trenger også å drikke minst to liter vann om dagen - det vil bidra til å rense tarmen.

Mengden av fett i kosten skal være begrenset til tretti gram per dag, men utelukker ikke fett bør være. Den maksimale grensen bør være søt, rent sukker, salt og alkohol. Videre er det ønskelig å redusere det totale kaloriinntak.

Andre prosedyrer

Skjønnhetssalonger tilbyr en rekke prosedyrer for å gjøre kroppen mager. Dette og en rekke massasjer og kroppsinnpakning og ultralyd fettsuging, og Muskelstimulering, og mye, mye mer. Selvfølgelig, av seg selv, alle disse prosedyrene kan ikke gjøre kroppen slank og fit til eventuelle reklame løfter. Men kan som tilleggsmidler for salong behandlinger være svært effektive. Det er bare viktig å konsultere legen din først, for å identifisere mulige kontraindikasjoner.

Rask tilbakestilling vekt fører ofte til at huden i buken henger stygge folder. En rekke salong behandlinger gjenopprette hudens mykhet og elastisitet, forbedrer blodsirkulasjonen og dermed gjøre vekttap mer effektiv og rask.

Noen prosedyrer kan gjøres helt hjemme. For eksempel, masserer magen og hoftene, søker om at særlige midler for å lette nedbrytningen av fett og forbedrer blodsirkulasjonen. Også effektive er spesielle bad og wraps for vekttap med tillegg av furu ekstrakt eller terpentin.

Hvordan å gå ned i vekt

Raskt miste vekt er meget vanskelig, og det er ikke nødvendig - at legemet har tilpasset seg endringer som er nødvendige for å gå ned i vekt gradvis. Amerikanske forskere hevder at du kan miste vekt i en uke for maksimalt ett kilo - tilsvarende syv tusen kalorier brent mosjon eller riktig ernæring Riktig ernæring: Jeg stoppet der for natten.

Maria Bykov

Relaterte artikler

Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet

Hvordan fjerne magefett mann: de grunnleggende hemmeligheter

Hvordan fjerne magen og sidene hjemme: Arbeidet med uregelmessigheter

Hvordan fjerne magefett etter fødselen, hvorfor jeg fortsatt ser ut som en gravid kvinne?