Med fødselen av et barn en kvinne har mye bekymringer når man skal mate babyen, hva du skal gjøre hvis han gråt - you name it. Hvordan bli kvitt ekstra pounds som dukket opp i løpet av svangerskapet - enda ett av problemene, og det er ikke så sjelden.

Hvis du har en pre-graviditet vekt var normal, og du scoret 10-15 pounds, mest sannsynlig vil du trenger bare noen få måneder for å gå tilbake til sin tidligere vekt. Selvfølgelig, hvis du følger dietten og gjør øvelsen.

Men hvis du tidligere har vært overvektig i løpet av svangerskapet, eller du scorer mer enn den anbefalte mengden, kan vekttap ta lengre tid - opp til et år. Legene sier at det er viktig å begynne å slite med overvekt umiddelbart etter svangerskapet, fordi senere på det vil være vanskeligere å bli kvitt.

Og mens hver ung mor ønsker så snart som mulig for å gå tilbake til sin tidligere form, er det viktig å være tålmodig. Du bærer et barn ni måneder - kanskje ikke trenger kroppen mindre tid til å gå tilbake til forrige tilstand.

Nedenfor finner du tips som kan hjelpe deg ned i vekt etter graviditet og komme inn i deres "doberemennye" jeans.

Hvordan å gå ned i vekt etter graviditet: ikke sitte på en diett

Merkelig nok, hvis du holder deg til en streng diett, kan du finne det vanskeligere å gå ned i vekt. Som eksperter forklare, hvis du begrense din diett på bakgrunn av allerede eksisterende stress etter fødselen av et barn, kan du selv få fett. Mye bedre å velge sunn mat og ikke overspise, og i dette tilfellet, er det sannsynlig overvekt permisjon uten mye innsats fra din side.

Snarere enn å begrense deg til å sulte, spise en balansert diett. Hold sunn snacks på hånden Lav kalori snacks - Epler, gulrøtter, fullkorn kjeks - for å ikke føle sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak mellom måltider og opprettholde nivået av energi.

Hvordan ville du ikke liker å gå ned i vekt, ikke senke nivået av kalorier avledet under år atten hundre om dagen, spesielt hvis du ammer.

Velge de "riktige" matvarer

Unge mødre, spesielt amming, trenger mye næringsstoffer. Velg mat som er rik på næringsstoffer og med en liten mengde kalorier og fett. Disse omfatter fisk - fordi den inneholder omega-3-fettsyrer, som er nyttige for utvikling av hjernen og nervesystemet hos den nyfødte. De fleste av disse syrer i laks, sardiner og tunfisk.

Melk og melkeprodukter - også den "riktige", som de er rike på kalsium, som er nødvendig for sterke ben. Ikke glem om protein. De ble funnet, for eksempel, magert kjøtt, kylling og bønner.

Amming

Forskere har ennå ikke avgjort om fôring påvirkninger på vekten av moren - noen studier viser at kvinner kan gå ned i vekt, amme og ikke ty til noen mer konkrete tiltak, mens andre sier at det ikke er spesielt innflytelsen fra fôring på vekttap er ikke.

Men i alle tilfelle er nyttig for morsmelk babyen for dens utvikling og helse. Hvis du ammer, kan du øke ditt daglige kaloriinntak med rundt tre hundre, men ikke spise noe, og i noen mengde.

Drikke

Inntak av store mengder vann for å unngå dehydrering. Også, når du ikke føler deg tørst, ønsker du å spise mindre. Noen studier viser at å drikke nok vann fart på stoffskiftet.

Ofte anbefaler å drikke åtte glass vann om dagen. Individuelle behov varierer, slik at du kan bruke en enkel måte å vite om du drikker nok vann. Hvis du besøker toalettet så ofte som hver tredje eller fjerde time, og urinen er nesten gjennomsiktig, betyr det at du drikker nok.

Move

Ernæring er viktig, men det er bare en del av vekttap. Du er også nødvendig aerobic og styrke øvelser til å brenne flere kalorier, styrke muskler og bein. I idrett er det uventet positiv side - for eksempel redusere de sannsynligheten for depresjon, redusere stress og bidra til å løse problemer med søvn.

Eventuelt kjøre i gym - slike enkle aktiviteter som å gå med en barnevogn, er nok til å øke hjertefrekvensen og for å laste musklene. Minstekravet tid for trening - to og en halv time per uke. Og hvis den nyfødte er vanskelig å identifisere en halv time sammenhengende klasser, engasjert i ti minutter flere ganger om dagen.

Bæres på hendene, heis, stable babyen - i seg selv en god belastning. Men du bør ta ekstra styrketrening. Mange klubber har spesielle klasser for unge mødre, kan noen komme inn og med et barn. Men før du begynner å trene, sjekk med legen din, spesielt hvis du har hatt et keisersnitt Keisersnitt: ikke rush å gå under kniven.

Få nok søvn

Ute av stand til å sove i åtte timer som kreves når et barn er stadig vekker deg opp om natten. Det bør imidlertid være oppmerksom på at mangel på søvn forstyrrer gå ned i vekt. Studier viser at unge mødre som sov mindre enn fem timer om natten, verre ble gitt til kampen mot overvekt enn de som sov syv timer. Når du blir lei, produserer kroppen kortisol og andre stresshormoner som bidrar til vektøkning. I tillegg, når du er utslitt, trenger du ikke ønsker å spille sport og kaste bort tid på noe å velge sunne matvarer.

Kanskje du har hørt råd - søvn før barnet sover. Og det er ganske rimelig anbefaling. Sove litt på ettermiddagen, når barnet sovner, og gå tidlig på kvelden - i alle fall inntil inntil barnet blir vant til natts søvn.

Be om hjelp

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du kontakte lege eller klinisk ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utvikle en passende diett som vil gå ned i vekt uten at det går helse og legen kan finne ut hvor mye du trenger å gå ned i vekt og når du kan begynne å praktisere.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt