Bevaring av ungdom - er dette riktig alderstilpasset kosthold, moderat trening, maksimal daglig eksponering for frisk luft og god stemning God stemning: Secrets positive. Kombinasjonen av alle disse faktorene vil bidra til å opprettholde lang ungdom og attraktivt utseende.

Riktig ernæring og bevaring av ungdom

Det er ingen hemmelighet at med alderen en person mister sin energi potensial: mindre trekk, er det et ønske om å hvile oftere. Dette er på grunn av alders retardasjon av cellenes stoffskifte. Det vil si at folk etter hvert begynner å bruke mindre energi. Den daglige rasjon av den samme (og derfor mengden av kalorier per dag), de fleste forblir uendret, noe som fører til øket kroppsvekt på grunn av fettdepoter.

En liten økning i vekt med alderen kan gå til fedme, og det er allerede blitt en utfordring til bevaring av ungdom - lubben, betyr å bli gammel. For ikke å nevne utseende (den første som fanger øyet), påvirker fedme negativt drift av alle indre organer, som i stor grad øker belastningen og dette til tross for at det allerede er en viss grad av "forringelse" av indre organer.

Den tyngste byrden faller på andelen av det kardiovaskulære systemet. Det antas at hver ekstra 10 cm i livvidde drukket fem eller seks årene av livet. Fedme er spesielt farlig i midjen for menn - kalles sentral fedme, det er årsaken til hjerteinfarkt hos menn etter 40 år.

Derfor, for å redde de unge er nødvendig for å redusere det daglige kaloriinntaket. Kaloriinntaket bør reduseres svært gradvis. Så, hvis vi tar 100% av kosttilskudd energi av en ung mann under en alder av 30 år, i en alder av 31-40 år kalori bør bli noe redusert (97%) og 41-50 år - opptil 94% i 51-60 år - 86% i 61-70 år - 79% i 70 år - 69%.

Fra hvilke matvarer bør redusere kaloriinntaket?

Hovedsakelig på grunn av karbohydrater - søtsaker og baking. For det andre bør sterkt begrense bruken av rødt kjøtt (okse, svin Svinekjøtt - guide på kjøtt, Lamb), og erstatte dem med fjærkre og fisk. Fisk og sjømat kan brukes uten begrensninger. Nyttig marin fisk, inkludert fet - de inneholder stoffer som normaliserer lipidmetabolismen.

Nyttige magre meieriprodukter, spesielt ost og melkeprodukter. Nylige bidra til gjenopprettelse av normal mikroflora i tarmen. Fra karbohydrater kan inntas grønnsaker (kokt, dampet, bakt og dampet form), samt en rekke frokostblandinger (grense bør bare semule). Veldig nyttig og ferske grønnsaker, frukt, fersk juice som frukt og grønnsaker.

I alderdommen bør ikke brukes koffeinholdige drikker - sterk te, kaffe, cola. Grense bør være og brennevin. Et unntak kan gjøres bare for tørr rødvin, som inneholder stoffer som hindrer aldring Intern og ekstern aldring: å tenke på det på forhånd.

Vi bør ikke glemme at menneskelivet er sterkt redusert på grunn av beruselse som røyking og alkoholmisbruk.

Movement - det er livet

Ikke mindre viktig er at fysisk aktivitet. Mangel på nødvendig fysisk aktivitet reduserer basal metabolisme - energiforbruk cellenes stoffskifte og funksjon av indre organer. Spesielt vanskelig å bære mangel på energi i hjertemuskelen og hjernen - disse organer ikke kan eksistere uten en konstant tilførsel av den nødvendige mengde av "brensel". Mangel på energi fører til hjerteproblemer, dyspné, edemas, som igjen bidrar til å begrense fysisk aktivitet. Forstyrrelse av hjerneceller fører til utvikling av demens.

Moderat trening tillater folk å leve i en moden alder uten alvorlige sykdommer. Egnet for ulike mennesker forskjellig trening fra å gå eller sykle til trening bordtennis, svømming og så videre. Det kommer an på tilstanden i det kardiovaskulære systemet, tilstedeværelse eller fravær av ulike sykdommer, graden av fitness.

Utsette aldring kan favoritt aktivitet

Funnet ut at folk, entusiastisk noen forretnings, alder mye saktere. Dette kan være en favoritt arbeid, og etter pensjonering - arbeid i landet, birøkt, omsorg for den elskede barnebarn, noe skapende virksomhet. Det spiller ingen rolle hva en person er interessert i, er den viktigste betingelsen lidenskap i denne bransjen, og følelsen av å være nær mennesker som trenger det. Hvis en person har en favoritt aktivitet, så vil det alltid være i godt humør, og det er en av de grunnleggende vilkår for bevaring av ungdom.

Galina Romanenko