Å ha et barn forandrer livet ditt - og din kropp. Noen av endringene er uventet for unge mødre. Mange lurer på når de kommer tilbake til sin tidligere vekt, hvordan å gå ned i vekt etter svangerskapet, når magen er redusert og returnerer enten figuren til forrige form.

Ser på bildene i glansede magasiner, kan det virke som stjerne moms kommer fra sykehuset i en slik form, som om han ikke var gravid. I virkeligheten er det ikke slik. Graviditet påvirker alle aspekter av morens kropp, og kan ta opp til et år å fullt igjen. Men hjelpe deg gjenopprette form og gå ned i vekt helt i din makt.

Hvorfor jeg fortsatt ser gravid

En av de første tingene du legge merke til unge mødre - det faktum at de fortsatt ser gravid. Dette er helt normalt, fordi du var barn ni måneder. Siden fødselen magen begynner å synke, men dette er en gradvis prosess. Til livmoren tilbake til sin opprinnelige størrelse, det tar ca en måned. Mange kvinner taper 4-10 pounds i de første to ukene etter fødselen, når legemet tar den overskytende væske. Det samme gjelder for hoftene - deres volum avtar gradvis.

Hvordan kan jeg bli kvitt overflødig vekt etter graviditet

Selv om du er klar til å umiddelbart begynne å spille sport eller gå på en diett, er det viktig å gjøre det gradvis og starte med lette øvelser, for ikke å skade deg selv. Selv de sports moms trenger ikke å starte umiddelbart for å spille sport på samme program. Graviditet og fødsel - en alvorlig test for kroppen, og først må du gjenopprette. Øvelser kan begynne bare med tillatelse fra lege og, avhengig av hvor fødselen fant sted, bør ta en måned eller to før du begynner å relativt alvorlig øvelse.

Amming kan hjelpe deg ned i vekt - fordi det krever ca 500 kalorier om dagen, og disse kostnadene vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig fett. Men hvis du ammer, må du gi deg selv og riktig ernæring Riktig ernæring: Jeg stoppet der for nattenTrengs for energi. Nå er ikke tiden for å diett - hvis du begrense kaloriinntaket, vil du være mindre melk. Og hvis du prøver å gå ned i vekt for raskt (mer enn en kilo per uke), kan det føre til utslipp av giftstoffer som kommer inn i morsmelk.

Imidlertid ikke ammer ikke forstyrre øvelsene. Studier viser at moderat trening ikke påvirker melkeproduksjonen, hvis du får nok kalorier fra mat.

Barrierer for utøvelse

Selv om du virkelig ønsker å gå ned i vekt og trening, mosjon kan være vanskelig for deg i de første månedene etter fødselen. Du kan støte på følgende problemer:

• Tretthet. Etter fødselen, kvinner ofte føler en mangel på energi, spesielt hvis ammes. Hvis du føler deg sliten, ikke overarbeid.
• Uforutsigbar timeplan. De første ukene eller månedene fôring tidsplan babyen Mate babyen din - optimal amming kan være i stadig endring, og du synes det er vanskelig å planlegge tid for trening.
• Midlertidige begrensninger. Det kan være at du bare har noen få minutter til å øve. I dette tilfellet bruker den tiden du har, fordele oppgaver i løpet av dagen.
• Humørsvingninger. Under retur av hormonelle nivåer til normalen, kan du oppleve humørsvingninger, og noen ganger den kommer opp til fødselsdepresjon Depresjon. Trening hjelper bedre humør, men bør oppsøke lege.
• Viner. Mange unge mødre føler seg skyldig når tilbringe tid på blant annet på trening. Vanskelig, men du må minne deg på at du er en bedre mor hvis du sterk og sunn. I tillegg, fordi du gi et barn et godt eksempel.

Her er noen måter å hjelpe deg innlemme trening inn i timeplanen:

• Separat trening. Del treningen i mindre biter og gjøre øvelsene når du har tid til det. Disse klassene er ikke mindre effektiv enn en lang treningsøkt.
• Hold det enkelt. Hvis du har et par minutter, før barnet sover, fotturer, poprisedayte eller klatre og ned trappen. Øvelse trenger ikke å være komplisert, det viktigste - å flytte.
• Finne støtte. Snakk med venner, familiemedlemmer eller naboer, spør hvordan de var i stand til å holde seg i form etter fødsel. Du har sikkert hørt mange interessante tips.
• Fokusere på de viktige tingene. Kvinner ofte opplever stress fra det faktum at deres kropp er ikke lik det den var før. Men det er viktig å huske på at alt vil gå tilbake til det normale, selv om du ikke akkurat ser ut som hennes tidligere selv. Tillat deg selv å nyte barnet ditt og kroppen din, selv om det i dine drømmer noe så annerledes.

Eksperter tror at hvis du hadde et normalt aktivitetsnivå før graviditeten og fødselen var normal, kan du begynne å gå og styrkende øvelser for mage, rygg og bekken, så snart du føler deg i posisjon til å gjøre det. Hvis du hadde et keisersnitt, må du vente noen uker før du starter et treningsprogram.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt