For mange mennesker, det faktum at noen trenger å få vekt, misunnelse - mer og mer blant oss de som, tvert imot, har å slite med overvekt. Men de som møtte problemet med utilstrekkelig vekt, vet at det er på ingen måte å være en årsak til misunnelse. Trenger å få vekt kan ha mange årsaker - dårlig appetitt, helseproblemer, intens trening, eller rett og slett lyst til å overvinne de genetikk som gjør en person en dårlig, hvis ikke - benete.

Vekt litt under det normale er ikke alltid et problem. Hvis du føler deg komfortabel, og kan normalt takle fysisk anstrengelse, sannsynligvis kan du trygt la vekten alene. Problemene begynner der på grunn av mangel på vekten oppstår ubehag og / eller akutt misnøye med sitt eget utseende.

Ernæring

Å få vekt, trenger ikke å begynne å lene seg på fast food. Kostholdet bør være, som vanlig, inkludere matvarer rike på næringsstoffer og ikke bare kalorier. For eksempel, høy-kalori og sunn mat Åtte sunne produkter, som du ikke har tenkt er nøtter, frø, tørket frukt, meieriprodukter, fet fisk, litt frukt og bær (for eksempel bananer og druer).

Hyppige måltider og snacks - den viktigste anbefaling av spesialister for de som ønsker å gå opp i vekt. Det er ønskelig å ha seks ganger om dagen (inkludert snacks) og utgjør diett, slik at hvert måltid bestående proteiner, stivelser, grønnsaker og / eller frukt og fett. Disse kravene er oppfylt, for eksempel, en mid-morgen snack: smørbrød Smørbrød. Pro og con kalkun, hel hvete brød og majones, tomat og ost eller yoghurt med frukt.

Økt muskelmasse

Idrettsutøvere som ønsker å øke vekten ved å bygge muskelmasse, må du kombinere inntak av nok kalorier og protein og vekttrening. De kan anbefale-protein barer, protein shakes, og, selvfølgelig, meieriprodukter og kjøtt. Med sistnevnte må du være forsiktig, fordi fett meieriprodukter og rikelig inntak av animalsk fett kan føre til avleiring av underhudsfett i stedet for muskelvev formasjon.

Vektøkning etter sykdom

For noen sykdommer karakterisert ved tap av appetitt Tap av appetitt: kampen for den perfekte figuren og / eller manglende evne til å forbruke tilstrekkelig næringsstoffer. Noen ganger behandling krever spesiell og meget streng diett. Overgangen til et normalt kosthold bør gjøres gradvis - start med supper, meieriprodukter, vegetabilske puréer, og når magen blir vant til det, inkludere i en diett mer proteinrik mat som fisk og kjøtt. Også nødvendig er bønner, egg, frokostblandinger, og ulike meieriprodukter. Under utvinning fra sykdom mer enn noensinne, er det viktig å unngå overdrevet rask vektøkning - det kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser.

Hvordan forbedre appetitten

Hvis det er problemer med lav fødselsvekt skjedde fordi maten bare ikke synes så attraktiv at du må gå til utslaget. Ta en spasertur før sitte ned ved bordet, eller, enda bedre, praksis i gymsalen. Fysisk aktivitet bedrer vanligvis appetitt.

Kjøpe mat som jeg liker mest, og ikke tvinge deg selv til å spise hva du ikke liker.

Som væske fyller magen eller drikke minst en time før et måltid. Søt smak kan bidra til appetitt, så kort tid før du tar fatt på hovedrett, spise noen druer, et par skiver av eple eller en sjokoladebit.

Ved første spise suppe eller buljong, rikt flavored med varme krydder. Det er kjent at varmt krydder tenne (nesten bokstavelig talt) appetitt, slik at du kan spise flere retter.

Relaterte artikler

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen

Hvordan spise for å få vekt: kosthold kompilere riktig