Problemet med lav vekt er ganske vanlig, selv med mye snakk og bølge feide den vestlige verden fedme kan virke som det ikke er. Vær forberedt på det faktum at økningen i vekt vil ta tid, og ikke prøve å legge den ønskede for fort - slik at du kan forårsake betydelig skade for deres helse. Noen tips for å hjelpe deg å øke vekten ganske raskt.

• Banan milkshake - produkt rik på kalorier og protein. Enda en drink per dag bidrar til en betydelig økning i kaloriverdien av kosten, og som et resultat, vektøkning;
• I stedet for å drikke cocktails, kan du spise tre bananer om dagen, helst - med et fett cottage cheese. Resultatet er det samme - du får både proteiner og kalorier;
• Spis så mye fett meieriprodukter;
• Hver dag, drikke minst en kopp varm melk med en spiseskje honning;
• Tilsett melk revet mandler, dadler og fiken; Varm opp melk og drikke det. Spis tørket frukt, nøye tygge dem;
• Så ofte som mulig spise mango - en svært høy-kalori frukt, rik på komplekse karbohydrater. Melk cocktail med mango - er også et flott produkt for vektøkning;
• Inkludere i kosten av stekt mat (koker dem i vegetabilske oljer), så ofte som mulig for å steke kjøtt og fet fisk;
• Gjør flere høy-kalori grønnsaksretter. For eksempel, i stedet for kokte poteter koker potetmos med melk, aubergine ikke lage mat, og stek i smør, dryss med revet ost retter, lagt til vegetabilske salater Vegetabilske salater: en sjenerøs gave fra naturen majones;
• Forbruke 500 kalorier om dagen mer enn din vanlige standarder. Hvis du etter to uker vil det ikke føre til en betydelig økning i vekt, øke kaloriinntaket med 200-300 kalorier mer;
• Ha alltid med en pose med tørket frukt og nøtter. Disse produktene er høy i kalorier, slik som du kan ofte bruke dem som en snack i arbeidspauser og når som helst.

Spis ofte

Det er verdt å nevne separat. Mange er overrasket over at de ikke opp i vekt, selv om, som, spiser mye. Som regel de holder seg til den tradisjonelle kosthold, som består av tre store måltider om dagen. Hvis vekten ikke øker, sannsynligvis, disse rettene er ikke så stor som de burde være. For eksempel, hvis for å øke vekt må du forbruke rundt 4000 kalorier om dagen, med tre måltider om dagen, bør du spise på en gang, i gjennomsnitt 1333 kalorier. Ganske mye for ett måltid, ikke sant? I tillegg, med den raske stoffskiftet, noe som er ofte sett hos personer med lav fødselsvekt under den lange intervaller mellom måltidene alle mottatte kalorier forbrent med hell, og så kroppen er tatt for sine egne fettreserver. Hvis det er 5-6 ganger om dagen, vil kroppen motta energien tilnærmet like deler og mengder kan utsette noe fett.

Prøv å spise slik at med hvert måltid for å få en stor dose av proteiner - disse materialene er kritisk til vektøkning.

Store deler, stor tallerken

Det er tvert imot. Første, store tallerkener, da - store deler. Kanskje du har hørt at å miste vekt er anbefalt å spise retter fra den lille størrelsen? Så, for de som ønsker å øke vekten hele veien rundt. Jo større plate, jo mer mat man setter det (dette er diktert av det under), og jo mer ete. Gradvis øke porsjonene og kaloriinntak. Ett ekstra egg omelett i morgen, den ekstra burger til lunsj, ekstra servering av fisk til middag - disse små skritt vil du oppnå den planlagte vektøkning. Ikke prøv å spise veldig mye - bortsett tyngde i magen, og kan være, og kvalme, vil det ikke fungere. Effektivt øke vekten kan bare uten vold mot sin egen kropp - husk denne regelen og ikke bryte den.

Høy-kalori drikker

På bekostning av drinker kan dramatisk øke din egen kaloriinntak. Tidligere snakket vi om milkshake; de kan legge til juice, yoghurt Kefir: en unik drink for helse og harmoniKvass Russisk KVASS: ideell for sommeren, Sportsdrikker. Samtidig må vi ikke glemme vannet - dette er den mest nyttige drink, som ikke kan erstattes av noe annet.

Trene hardt og slappe av

Å forbruke kalorier igjen i muskelen, snarere enn fett, må du ofte og intensivt for å trene. Styrketrening og kondisjonsøvelser i et forhold på ca 80:20 - det beste valget for vektøkning. Det er mulig å trene hjemme, hvis du har nok tunge manualer og / eller linjer. Push-ups, rask løping, sit-ups - en av de mest effektive øvelser som vil hjelpe ganske raskt øke vekten ved å øke muskelmasse.

Mellom treningsøktene bør være minst en fridag, slik at musklene kan slappe av. Uten det, er effektiviteten av treningen ganske lav.

Relaterte artikler

Hvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt: Beregn basen

Hvordan spise for å få vekt: kosthold kompilere riktig