Enkel vekttap? Hvis du måtte telle kalorier, nyte din favoritt retter, intens trening for å miste minst et par pounds, kan dette uttrykket synes en hån. Men mens du følger reglene for et sunt kosthold og regelmessig mosjon krever litt innsats for å bli kvitt overflødig vekt er ikke så vanskelig. For å gå ned i vekt, ikke trenger å gjøre ofrene. Nok til å gjøre en liten endring kosthold og tålmodighet - instant resultater ikke vil, men de vil være stabil, og prosessen med å miste vekt gjør ikke vondt.

Legg til, og ikke ta

Glem dietter basert på strenge vilkår og gi opp din favoritt mat. Strengt tatt, du har fortsatt å gi opp visse matvarer - godteri, for eksempel, eller kaker, men i stedet for å fortelle deg selv, "i morgen vil jeg ikke spise kaker og boller," sier "i morgen vil jeg spise epler, druer , meloner, vegetabilske salater "- listen kan være noen nyttige produkter Åtte sunne produkter, som du ikke har tenktSom du liker. Faktum er at når en person gir inntrykk av at det fratatt noe (selv om initiativtakeren er en motgang selv), ubevisst prøver han å kompensere for det han har tatt bort. I tilfellet med å miste vekt er i de fleste tilfeller fører til det faktum at en person har tålt flere dager med restriksjoner, pauser, og ofte begynner å spise mer enn før.

Glem om trening

Hvis ordet "trening" nesten gjør deg idiosynkrasier, ikke bruk det. Millioner av mennesker i ulike land hver dag si til meg selv at i dag de vil begynne å trene, og ikke starte. Det finnes millioner av så mange år - til det øyeblikk når de ikke hører fra legen at de må enten gjøre unna med en stillesittende livsstil, eller snarere å skrive en vilje. I dette tilfellet, alle vet at trening er nødvendig, men det faktum av behovet for å gå til gym fremkaller en følelse av tvang, og som en konsekvens, genererer motstand. Det er dumt, men generelt veldig naturlig. Løsningen er enkel - ikke tenke på trening som en trening. Bare ikke sykle (det sier ikke og tror ikke at kommer til å trene), svømme, trimme plenen, vaske bilen, leke med hunden eller barn (eller alle sammen), dans, sculpting snømenn - i et ord, flytte så mye som mulig. Kanskje en dag vil du innse at kroppen din ikke har nok belastning, og du går til gym, men gjør det uten å føle presset, og da opplæring vil bringe glede. Men selv om dette ikke skjer, er belastningen vanlig gym vil også bidra til å holde kroppen i god form; bare akseptere det faktum at trenere og trening under veiledning av en instruktør som ikke alt, og nekorite meg selv for det.

Gå en tur

Hver dag. Vandring - en flott måte å holde seg i god form, ikke å sette dette store anstrengelser. Ideelt sett må du gå minst en time om dagen, men selv tjue minutters gange - det er mye bedre enn ingenting. Bruke enhver anledning til å gå: komme seg ut av bilen til en eller to stopp tidligere Ta korte turer ved lunsjtid, og så videre. Over tid, kan du prøve å øke avstanden som du må gå hver dag og hofter gradvis og midje vil sikkert avta.

Senk kaloriinnholdet av dine favoritt retter

Pizza vil være like deilig hvis du bruker det til matlaging ost med lavt fettinnhold (for eksempel 24% fett i stedet for 45%). Lav-fett cottage cheese med frukt eller bær som deilig som cottage cheese med høyt fettinnhold. I stedet for steking av kjøtt eller fisk i smør, bake dem med folie. Når du forbereder hjemmelagde kaker, legge til deigen minst litt hele hvetemel. Så lite som mulig bruk for salater majones og rømme Smetana: Untold vell av russisk mat; hvis mulig, erstatte dem med vanlig yoghurt eller vegetabilsk olje.

Drikk vann før måltider

Dette bidrar til å lette appetitt og ikke overspise, fordi vannet skaper en følelse av metthet - men ikke for lenge. De som er vant til en svært hyppig snacking, er det nyttig å holde på hånden en flaske med vann. Ta et par slurker, neste gang det er et ønske om å spise. Med intens fysisk trening trenger du å drikke mer enn vanlig, og ikke vent til du føler deg tørst.

Ser tenkende

Støtte for mennesker som har samme mål som du ikke kan understrekes nok. Går videre til program for vekttap, prøve å finne likesinnede mennesker; Del med dem målene dine, er enige om at vil jevnlig holde hverandre ansvarlig for resultatene. Sammen gå en tur, sykle; Du kan arrangere en fest eller felles screenings, der i stedet for de vanlige høy-kalori snacks Lav kalori snacks vil bli skivet frukt, bær, og grovt brød. Den største fordelen med "co diett" er at du vil være med likesinnede motivere hverandre, og du vil være vanskeligere å komme seg ut av veien, og vite at du ikke er alene. En ekstra fordel - møte nye mennesker og erfaring.

Gå gjøre noe interessant

"Jeg spiser mye, spesielt når jeg er lei" - ernæringsfysiologer ofte høre fra sine pasienter slike ord. Altfor mange mennesker overspise hver kveld når du ser TV-programmer som de har ikke interessant. Finn en morsom hobby: det kan være en tegning, fotografi, yoga kurs. Eller kanskje du ønsker å bruke fritiden til å jobbe for en veldedig organisasjon? Det er mange områder hvor du vil være i stand til å bruke sine ferdigheter og lære noe nytt. Dette vil distrahere deg fra å tenke på mat og vekttap; Mange pasienter ernæringsfysiologer lurer på hva som er å glemme de ekstra pounds og bytte til noe annet, som vekten begynner å komme tilbake til det normale så hvis av seg selv. For å gjøre dette, bare innse at livet er ikke begrenset til å telle kalorier og venter på den dagen når du kan begynne å koble din favoritt jeans.

Relaterte artikler

Hvor fort å gå ned i vekt uten skade på helse

Produkter for en flat mage: å være slank og rask

Rask diett: flere arter

Hvor raskt og effektivt ned i vekt og holde formen i årene som kommer