Vektøkning under svangerskapet - en naturlig prosess, men mange kvinner ønsker så snart som mulig for å gå tilbake til sin gamle form etter fødselen. Men når du prøver å gå ned i vekt i løpet av denne perioden bør være forsiktige. Når graviditet vekt økes gradvis - trenger bare å gradvis og gå ned i vekt. Det er flere måter å hjelpe deg å komme tilbake i form etter fødsel.

Amming

En av de beste måtene å miste vekt etter graviditet - amming. En av grunnene til at du legger på seg under svangerskapet - kroppen lagrer energi til å mate babyen. Fôring brukt 200-500 kalorier om dagen. Derfor, amming - den mest naturlige måten å gå ned i vekt etter fødselen. Spesielt vil det være effektivt i kombinasjon med andre tiltak.

Øvelser

Fysisk aktivitet etter svangerskapet vil hjelpe deg å miste vekt, lette psykiske tilstand og i motsetning til dietter ikke påvirke fôring.

Ikke i noe tilfelle ikke hastverk med å engasjere seg umiddelbart etter fødselen. Du bør vente ca seks uker etter normal levering og etter keisersnitt - ca to måneder. Det er best å starte med en lav-intensitet aktiviteter som turgåing, svømming eller yoga. Du kan søke hjelp fra en profesjonell trener for å bidra til å gjøre en individuell studieplan. Det er også godt å gjøre i selskap med venner eller andre unge mødre.

Start med en ti-minutters økter, deretter langsomt øke varigheten. Ikke delta i mer enn en halv time. Umiddelbart stoppe øvelsene, hvis du blir vanskelig å puste, eller du føler deg svimmel.

Klasser hjemme

Det finnes mange typer opplæring for unge mødre som selvstendig kan utføre hjemme. For eksempel, er perfekt for denne øvelsen, yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av hudenSpesielt hvis du gjør det før eller under svangerskapet.

Øvelser for bekkenbunnsmuskulaturen

En annen viktig del av kroppen, noe som også krever styrking - en vagina. For dette passer Kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skal de utføre. Deres fordel er at du kan gjøre nesten hvor som helst når som helst. Bare anstrenge musklene i skjeden (som om du ønsker å avbryte vannlating) og telle til fem, og deretter slappe av. Repetisjon av disse øvelsene vil styrke blodsirkulasjonen og styrke bekkenmusklene.

Sunn Eating

I tillegg til å trene for å gå ned i vekt etter graviditet er svært viktig for et sunt kosthold. Diskuter med legen din hva slags mat er spesielt nyttig for deg og din baby. Fokus på næringsverdi og ikke på en streng diett for vekttap. Spesielt hvis du ammer, bør du først tenke på helsen til barnet.

Walking

Walking - en av de beste øvelsene, med de mest enkle og krever ikke noe spesielt utstyr. Bruk komfortable sko og tilbake på gata! Gå med barnet og miste kalorier. Du kan også gjøre en rekke øvelser, når han går med barnevogn.

Vektøkning under svangerskapet - et naturlig fenomen. Når du prøver å bli kvitt ekstra pounds, ikke rush til ytterligheter. Det er ikke nødvendig å spise alt eller sitte på en streng diett. Kombinasjonen av et sunt kosthold Sunn Eating og mosjon - en trygg og nyttig måte å gå tilbake til forrige vekt.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt