Hvis du stadig føler deg sliten og ute av slag, kanskje kroppen din opplever en jernmangel. Dette elementet er avgjørende for vår helse på mange forskjellige måter. Så, hvis du ikke har noen forklaring følelser av depresjon, og du tror at du ikke har nok jern (og det skjer med de fleste kvinner) og begynner å utforske sine egne vitale fordeler av jern for helse og gjøre endringer i kostholdet ditt i dag.

Opprettholder kontoene til sine helseproblemer uten en diagnose? Kontrollere nivået av jern i den aller første sted. Jern er et viktig spor mineral for kroppen vår. Det forbedrer blod og generelt er et viktig element for å fremme helse.

Men ifølge eksperter, for eksempel 91% av kvinner i Storbritannia (men stort sett i mange andre land) ikke får en tilstrekkelig mengde jern. Som et resultat, ca 35% av kvinner som opplever en mangel på jern, som blir å betale for deres helse. Tingenes tilstand er et presserende behov for å endre.

Ideelt sett bør du få det fra kostholdet ditt. Men, hvis du lider av kraftige menstruasjonsperioder, dårlig spise eller nettopp har født, kan du være i fare på grunn av jernmangel.

Hvilke tegn du bør se etter?

Ernæringseksperter sier at apati er det vanligste symptomet assosiert med jernmangel. Men hvis du har blodmangel, kan det også føre til kortpustethet, svimmelhet, hjertebank, hodepine, blek hudfarge og sprøtt hår Hår: struktur, karakteristikker av vekst og utvikling og negler. Hvordan ikke å bringe dette opp? Det første du må endre - for å gjøre pravilnyyratsion forsyning. Her er en liste over noen av de mest populære og jernrike matvarer, som bør snarest å kjøpe:

• Spinat;
• Egg;
• Rødt kjøtt;
• Østers;
• Blåskjell;
• Storfekjøtt;
• Sardiner;
• Tyrkia;
• Frø;
• Mandler;
• Bønner.

Vegetarianere oppfordres til å spise tørket frukt, hele korn, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter, men det er en advarsel: de må spises med en kilde til vitamin C til jern lært godt.

For å få alt du trenger, hvorfor ikke ta kosttilskudd som er et utmerket valg for vegetarianere og kjøttetere, som de også inneholde vanskelig å skaffe næringsstoffer - vitamin B12 og sporstoffer som sink.

Hvis du tror at du har et lavt jerninnhold, vurdere din livsstil, kosthold og symptomer, men ikke fortvil. Det er enklere enn noen gang - begynner å føle seg bra igjen.

Topp ti store fordeler som du bør vite om jern

• Blod

Vi mister en viss mengde jern i kroppen vår hver dag. Jogging og sende små behov - dette er bare noen av de måtene som kroppen vår mister jern. Vi mister enda mer når vi har blodstrømmer. Smertefull menstruasjon, barbering kutt og andre måter som kroppen vår mister jern - vi er alltid utsatt for å redusere sitt nivå. Det er derfor det er så viktig å få jern i tilstrekkelige mengder.

Den viktigste funksjonen til jern er dannelsen av hemoglobin (molekylet i røde blodceller som frakter oksygen). Ikke bare at jern gir blodet en mørk nyanse av rødt Hvilken farge går red: passDet hjelper også å frakte oksygen til kroppens celler og oksygen er avgjørende for våre organer og muskler, slik at de kan jobbe.

• Muskelarbeid

Jern er det viktigste næringsstoffet for sterke, sunne muskler og uten det musklene kan være svak og slapp. Hvis du trener, hjelper jern dine muskelceller som fungerer under stress, for å få den nødvendige mengden av oksygen - det er derfor svært viktig sporstoff for de som er involvert i idrett.

• Sunn hjerne

Jern er direkte knyttet til helse av vår hjerne, men ikke i den forstand at hans geni. Tilførsel av oksygen i blodet gir jern, samt hjernen anvender omtrent 20% av blodet oksygen, er jern direkte knyttet til helsen til hjernen. En tilstrekkelig mengde jern i kosten kan faktisk stimulere kognitiv aktivitet og også bidra til å forhindre kognitive forstyrrelser. I utgangspunktet, hjelper jern vår hjerne vokse sunt. Så uten det du kan bidra til noen psykiske problemer i fremtiden.

• Fighting utmattelse

Hvis du føler deg trøtt eller svak i løpet av dagen, ikke dra en søt snack Lav kalori snacks. Kjempe ettermiddagen lavkonjunktur energi og øke den med jern-rik mat. Hvis kroppen din mangler jern, er det mye vanskeligere å jobbe hardere for å få den energien den trenger. Disse faktorene kan føre til tretthet, svakhet, irritabilitet, manglende evne til å fokusere. Å ha nok jern i kosten din, vil du lett bekjempe tretthet og øke din energi. Spise, for eksempel mandler.

• Immunitet

Du stadig bekjempe forkjølelse og influensa? Hvis samtidig føler deg svak, kan du oppleve at immunforsvaret er ganske lav, det vil si det er en sjanse for at du ikke har nok jern. Jern spiller en nøkkelrolle i å sikre styrken på immunsystemet av kroppen, som hjelper kroppen å bekjempe en rekke sykdommer og infeksjoner.

Det er lett å glemme om nivået av jern i kroppen, som faktisk sjekker denne typen ting, er det ikke? Men det er viktig å gi denne saken litt oppmerksomhet. Prøv å gjøre spørsmålet om jerninntak aller første, som starter i morgen. Eggerøre med baby spinat og et glass fersk appelsinjuice er en fin måte å øke nivået av jern.

• Sunt hår, hud og negler

Selvfølgelig, du vet betydningen av skjønnhet protein (keratin), blir du stadig leser om det i skjønnhetsmagasiner. Men kroppen vår trenger også jern. Så, hvis jern nivåer er lav, ditt hår, hud og negler vil ikke se den beste måten.

Siden blodet frakter oksygen rundt i kroppen og nok jern bidrar til å bygge røde blodceller, kan det hjelpe deg å ikke føle seg svak eller trett og, selvfølgelig, gi deg en god og livlig hudfarge.

Hvis du lider av jernmangel, kan huden din være blek, negler kan være skjør, og håret kan bli markert mer tørt, sprøtt og kjedelig. For glødende hud og sunt hår og negler, sørg for at du får den nødvendige mengden av jern.

• Dette er viktig for moms

Gravide kvinner er spesielt utsatt for en reduksjon i jernnivå på grunn av kravene til barne vekst og utvikling. I de siste seks ukene av svangerskapet, bygger barnet svoesobstvennoe "hvelv" av jern hentet fra morens kropp til å bruke disse reservene av de første fire til seks måneder etter fødselen. Således kan mangel på jern øke en kvinnes tre ganger ved slutten av svangerskapet, og det kan være vanskelig å fylle fra kosten kilder alene.

Oftest, kvinner har jernmangel før svangerskapet, noe som kan føre til problemer under og etter fødsel. Å bidra til å fylle opp jern nivåer prøve å ta naturlige kosttilskudd av jern. Og ikke glem å øke inntaket av vitamin C for å hjelpe opptaket av jern (avstå fra kaffe og te, som kan påvirke opptaket av jern).

• Iron forbedrer kvaliteten på søvnen

Nivået av jern spiller en sentral rolle i å bidra til å styrke immunforsvaret, noe som kan påvirke mange aspekter av våre liv, for eksempel en drøm der vi bruker ganske lang tid. Hvis du har problemer med å sove, bør du sjekke om du spiser nok jern, siden det kan hjelpe i behandlingen av søvnløshet.

Det finnes mange naturlige måter å øke jern nivåer. Utrolig i sine foto kapasitet og energianlegg og produkter, som for eksempel spirulina. Overraskende, akkumuleres det den vitale energien fra solen og er et flott tillegg i å tilby et bredt spekter av våre ernæringsmessige behov, herunder påfyll av jern nivåer.

• Vektreduksjon

Visste du at jern er den viktigste viktige næringsstoff som hjelper oss å miste vekt? Uansett hva vi har gjort og ingen tanke, er jern viktig for vekttap. Til tross for mangel på jern i kroppen, sliter han å effektivt produsere nok blodceller, som arbeidstøy, i sin tur reduserer appetitten og energi (så mange mennesker blir homebody) og bidrar til å brenne færre kalorier.

Så hvis du sliter med å bli kvitt ekstra pounds, snakk med legen din og be ham om å sjekke jern nivåer. Det gjør vondt aldri.

• Jern bidrar med PMS

Blodtap under menstruasjon fremmer større risiko for anemi hos kvinner, noe som er grunnen til at de trenger mer jern enn menn. Dermed, dessverre, bringer menstruasjon enda flere problemer enn enkel premenstruelt syndrom.

Jernrike matvarer kan faktisk bidra til å lindre lidelse med PMS. Ifølge en studie utført ved University of Massachusetts Amherst, kvinner som regelmessig spiser mat rik på jern, til tretti eller førti prosent mindre sannsynlig at lider av PMS.

Kroppen din vil dra nytte av dette viktige sporstoffet. Nivået av jern i kroppen din til å bli tatt på alvor.

Relaterte artikler

10 praktiske tips drømmer å gå ned i vekt

Riktig ernæring: vektkontroll

Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre

Vilkår for den langsiktige harmoni: gå ned i vekt uten å få vekt igjen