Female Fitness myter

For tiden er det så mange treningsprogrammer og dietter, er det vanskelig å forstå hvilke av dem vil gi deg synlige resultater og som forlater angre tidsbruk i gym. Og finne ut hva som kan være mer nyttig å bruke tid - og penger.

I tillegg er det mange mennesker som er i stand til å gi råd om hvordan man skal oppnå dine mål. Emner fitness, kosthold, riktig ernæring og sport er svært populært i dag. Og, som ofte skjer, nesten hvert sekund av dem som er de ikke fremmed, anser seg selv som en guru på dette området. Og følgelig i en hast for å dele sin kunnskap med andre. Men ingen er bedre enn du ikke vet hvordan kroppen din er at det er bedre og som er verre. Så du bør nok være klar over de viktigste mytene som eksisterer i verden av fitness og bodybuilding. Tross alt, vi snakker om kroppen din.

Pass på at veien til suksess er å ikke gjøre feil. Ellers risikerer du å se hvordan dine prestasjoner slutte å vokse. Eller enda skade.

Myte №1: Programmet, som er engasjert av din venn, vil gi deg samme resultat

Dette er en veldig vanlig misforståelse blant folk som er interessert i strukturen av kroppen. Vi ber ofte sine venner i salen, som trener program de følger og hva diett å følge, tenker at hvis vi gjør det samme, vil vi se de samme resultatene.

Ingenting kunne være mer feil.

Selvfølgelig kan kvinners treningsprogram være veldig bra. Det er også mulig at det er spesielt designet treneren, som har lang og vellykket arbeider med stjernene. Det er også mulig, det har blitt designet for din aldersgruppe. Du kan også bruke den til å oppnå gode resultater. Men ikke glem at kroppen din - er unik. Og så det kan svare på dette programmet er ikke tilfelle, som kroppen av kjæresten din. Det beste du kan gjøre er å koble elementene i denne "guddommelige trening" med sitt program. Beat teknikken. Lytt til deg selv: se hvordan kroppen din reagerer på en bestemt øvelse. Med andre ord, finne ut hva det beste er for deg.

Kanskje du bare trenger å redusere antall repetisjoner eller erstatte en øvelse til en annen. Du vil oppnå de beste resultatene med et program utviklet basert på individuelle kjennetegn ved kroppen din.

Myte №2: Du trenger ikke å trene i hallen av musklene i bena, hvis du kjører i morgen

Når du går ned i gangen, virker det som alt er lidenskapelig opptatt av å jobbe med lav vekt. Jentene entusiastisk gjøre rygg og skuldre, arbeider på arm muskler og overkroppen, mens trener for beinpress står gratis. Denne feilen er ofte laget av dem som før besøker gym har vært en joggetur, sykle eller fottur starter i idrettslaget med kardiozala. De tror at det er nok.

Faktisk makt belastning på bena tillate rett til arbeid og overkroppen. Musklene på beina heller brede og med en last av produserer store mengder testosteron - det primære anabole hormonet er ansvarlig for å bygge nye celler. Dermed vil du være lettere å trene musklene i armer, rygg og øvre trykk, selv uten å øke treningen. Faktisk vil de bli styrket selv i de dager da du ikke jobbe med dem i hallen.

Generelt, opplæring av musklene i underkroppen - det beste grunnlaget for resten av klassen. Hvis du forakter kraft øvelser for bena, så som å bygge et hus uten grunnmur. Det, i hvert fall ikke effektivt. Sørg derfor for at kraft øvelser for beina er en del av programmet.

Myte №3: Den beste måten å brenne fett er cardio time middels intensitet

Mange mener at erfaringene fra 60 minutter moderat intensitet - den beste måten å bli kvitt overflødig vekt. Faktisk, til en gjennomsnittlig belastning brenne flere kalorier fra fett enn under okkupasjonen av høy intensitet (for eksempel sprint eller tebo). Imidlertid er en mer viktig faktor i reduksjon i vekt på grunn av fettvev erholdt ved balansen mellom forbrukt energi og kalorier.

I tillegg saker og hva som skjer med kroppen din etter en treningsøkt. Når leksjonen er bygget på prinsippet om intervall belastning, brenner du flere kalorier per minutt enn når man trener gjennomsnittlig intensitet. Selvfølgelig, har du sannsynligvis ikke vil vare så lenge, men antall kalorier i begge tilfeller vil være omtrent den samme. Men fordelen med intervalltrening er at det tvinger kroppen til å brenne en masse kalorier allerede etter okkupasjonen endte. Du har allerede kastet sko og smiler tilfreds, å sende til dusjen, deretter til en følelse av prestasjon å kose i for eksempel en film på sofaen - og kroppen din et par timer arbeid for deg! På grunn av dette, blir mye antall forbrente kalorier per dag. Som oversatt til språket i kroppen din er stor i forhold til dagene av konvensjonelle treningsøkter fett tap.

Høyintensiv intervalltrening er bra også fordi det bidrar til å opprettholde muskelvevet, mens langsiktig moderat intensitet trening vil uunngåelig brenne det.

Men ikke misbruke slike klasser og utføre høy intensitet kardio hver dag. Alternerende høy og moderat treningsintensitet eller bryte dem i gang på en uke. Hvis du ønsker å trene et par ganger ikke like intens, bør øktene vare i minst 20 minutter for kroppen å gå til brenning av kroppsfett. Det faktum at de første 20 minuttene, eller så har du sannsynligvis vil bare brenne karbohydrater konsumert i løpet av de siste timene. Som for intens trening, kan du oppdage fordelen - og i forhold til fettforbrenning, og i forhold til den generelle forbedringen av helse - selv fra kort (6-10 minutt) trening.

Myte №4: Du må spise mye protein for å bygge muskler

Jo mer protein du spiser, jo mer muskler du kan styrke og bygge, ikke sant? Nei, ikke slik.

Kroppen din trenger en viss mengde protein hver dag. Når du overskrider denne prisen, er det bare konverterer den overflødige kalorier fra protein som det har behandlet dem fra karbohydrater eller fett. Protein ødelagt og noen av dens tilordnede del, mens en del lagres som fett eller brukes som energi. Daglig inntak av proteininntaket er 1, 2-1, 5 gram per kilo kroppsvekt. Dette beløpet vil gi kroppen din en tilstrekkelig mengde sporstoffer som trengs for å bygge nye muskler.

I stedet for å konsumere for mye protein, er det bedre å legge til kosthold er gode karbohydrater. Høyre karbohydrater - den beste kilden til energi som er nødvendig for kroppen å skape muskelvev av protein som du spiser.

Myte nummer 5: For å se resultatene, må du hver gang for å trene opp en svette

En av de viktigste faktorene for å lykkes på veien til å bli en sterkere, er resten. Hvis du går til gym hver dag, og du trener hardt, har du sannsynligvis ikke vil ha tid til å komme seg etter trening og bare ikke gi musklene tid på å prøve å bli sterkere og bli sterkere. Det var under resten kroppen er rekonstruert å bli sterkere på neste trening. Hvis du ikke gir ham denne gangen, den eneste skaden muskler. Og til slutt blir sterkere og svakere.

Legg til i mine opplæringsplan dager med moderat belastning eller fullstendig hvile. Dette vil gi kroppen din den tiden det tar å komme seg, og du - en psykologisk pause. Etter at du lite å redusere faren for skader og overtrening. Og du forstår at din motivasjon for å bygge en vakker og sunn kropp er bare styrket - faktisk bortsett fra de åpenbare resultatene av programmet gir deg et hav av energi og positive følelser!

Natasha Pavlova spesielt for kvinner Club

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper