Klasser på elliptiske trener vil bidra til å holde seg i form og bli kvitt ekstra inches i midjen. Elliptisk trener kan du trene musklene i kroppen, mens ikke belaste leddene. Passer for folk i alle aldre, samt de som har problemer med kneet.

I simulatoren har et par pedaler for føttene. Det er viktig å sette foten på den midterste pedalen og justere lengden på et trinn er praktisk for deg. Pedalene beveger seg i en halvsirkel, simulere normal gange.

Med to pedaler er forbundet med håndtaket. De beveger seg synkront pedaler. Du kan bruke dem eller holde fast rekkverk. Og hvis du ikke kommer til å holde hverandre i hendene, for å øke belastningen på midten av kroppen og dermed akselerere brenning av kalorier.

I de fleste elliptiske trenere er bygget skjermer som viser kalorier brent, skritt per minutt, varighet av trening hjertefrekvens.

Fordeler

Fraværet av belastningen på leddene. Treningssimulator - som en spasertur eller kjøre, med en viktig forskjell: det er ingen belastning på leddene, som når du går på bakken. Sannsynlighet for forekomst av smerter i rygg, knær og andre deler av kroppen er svært lav, slik at du kan trene lenger uten å bekymre deg for deres trivsel.

Dobbel handling. Denne særegne svoystvoellipticheskogo simulator. Kan drive en last på samme tid de øvre og nedre deler av kroppen. Under en treningsøkt med optimal lastarbeids quadriceps, hamstrings, brystmusklene og ryggmusklene, triceps og biceps. I tillegg skaper den elliptiske trener en såkalt lavt nivå av bevisst innsats, det vil si, får personen en betydelig belastning og brenne kalorier med følelsen av at det bruker relativt liten innsats.

Trening med vektløfting sel bein, forebygge osteoporose. Videre, de sterkt akselerere brenning av kalorier.

Effekt på det kardiovaskulære systemet. Siden ellipsetrener gjør arbeide musklene i kroppen, puls, det er bra for hjerte- og karsystemet. Med hjertebank øker stoffskiftet, og dermed redusere vekten raskere. Trening på elliptiske trener også styrker hjertemuskelen.

Vektreduksjon. Speed ​​opp forbrenningen fortsetter å raskt brenne kalorier og når du er ferdig med treningen.

Ingen strøm - en simulator kan plasseres hvor som helst, når som helst avstand fra stikkontakten. Og velge mekaniske simulatorer, du bryr deg om miljøet.

Ellipsetrener og vekttap

Arbeide med mange muskelgrupper, letter elliptisk trener effektivt vekttap. Regelmessig trening gjør hjertet jobbe hardere, slik at den forsyner musklene med oksygen, noe som gir raskere prosessen med å brenne kalorier. Per time med trening på en elliptisk trener kan bli kvitt 700 kalorier. Jo mer intens trening, jo raskere vekten reduseres.

Jo større vekt, jo mer energi brukt i sin bevegelse, jo mer kalorier brent. En mann uten overskytende pounds brenner langt færre kalorier.

Varigheten av tilsettingssaker. Ideelt sett, hvis du trener 4 ganger i uken i 50-60 minutter. Men bedre å starte med 15 minutter.

Veldig intens intervalltrening - en relativt ny måte å raskt brenne kalorier. Denne vekslingen av laster med endringsvanskelighetsgrader med få minutters mellomrom. Resultatene vil bli sett snart.

Hvis mer hyppig bruk av omvendt-bevegelsen, vil delta i opplæring av musklene som vanligvis forblir passive, men det bidrar også til akselerert fettforbrenning.

Trening på elliptiske trener

Trenger for å begynne å trene sakte, gradvis øke tempoet og arbeidsbelastning, og igjen for å bremse ned før slutten av treningen.

• Stå på pedalen simulator og begynner å bevege seg, for å skape momentum. Dette vil starte bilen.
• Til mest elliptiske treningsøktene er vedlagt. Velg en av dem eller en av dine egne
• Plasseringen av kroppen ved trening er veldig viktig. Stå rett, med rettet skuldrene og løftet haken. Ikke holde på rekkverk og fødte ned på dem.
• Vi har alle elliptiske bevegelse og statiske håndtak. Første gangs bruk, hvis du ønsker å trene så mange muskelgrupper samtidig, den andre - hvis du ønsker å jobbe musklene i underkroppen.
• Så snart bli vant til "trinn" fremover, prøve å reversere film-funksjon for å gjøre treningen mer intens.
• Starte intervalltrening med økende motstand og hastighet. Hvis du bruker et gitt program er endringen av belastningsnivåer allerede konfigurert.
• Bremse ned tempoet før ferdigstillelse av trening og etter skolen gi deg selv et par minutter for å kjøle seg ned.