Ifølge noen statistiske studier, sannsynligheten for søvnforstyrrelser i arbeidende mødre er 72% høyere enn i andre sosiale kategorier. Søvnforstyrrelser er svært farlig, fordi søvnig kvinne i morgen trøtt, irritabel, og det er gjenstand for hyppige endringer av humør, noe som nødvendigvis gjenspeiles både i hennes arbeid og i deres personlige liv. Kronisk mangel på søvn øker nivået av stress og før eller senere fører til depresjon Depresjon. Her er fem tips for å hjelpe arbeidende mødre nok søvn.

Reduser inntaket av koffein

Kan ikke sove halve natten kaste og slå fra side til side? Skylden bør de få kopper sterk te og kaffe som du drikker i løpet av dagen. Prøv å drikke en dag ikke mer enn én eller to kopper kaffe, og ikke senere enn 18:00.

Jevnlig involvert i fitness

De fleste arbeids mødre stillesittende stillesittende arbeid som ikke krever mye fysisk anstrengelse. For å sovne raskt og sover godt om natten, daglig involvert i fitness i minst ti minutter. Kjøpe et treningsstudio, gjøre noen gymnastikk, tai chi eller yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden. Fitness lindrer stress, forbedrer blodsirkulasjonen, slapper musklene; etter trening vil du føle en behagelig tretthet og sovner umiddelbart, så snart hodet treffer puta.

Ikke arbeid på soverommet

Prøv ikke å slå på soverommet til et kontor. Vær oppmerksom på at dette rommet er utformet strengt for rekreasjon. Det er forståelig at noen ganger må du jobbe for å ta med hjem, men fungerer ikke på soverommet. Ikke la barn klatre i sengen, bør de sove separat.

Observere modus av dagen

Observere modus av dagen og gå til sengs på samme tid - så vil kroppen bli vant til å stenge ned til avtalt time. Ved første venne seg til denne streng tidsplan kan være vanskelig, men til slutt "urverk" i kroppen vil fungere problemfritt, og du vil ikke ha noen problemer med å sove. Hvis du går til sengs på et bestemt tidspunkt ikke er mulig, velge et tidsintervall, for eksempel 10-11 om natten.

Forberede kroppen din for søvn

Før du sovner, slappe av i et varmt bad med havsalt og skum, be partneren din en massasje med eteriske oljer, lufte på soverommet og lytte til behagelig instrumental musikk. Dette vil bidra til å avlaste stress, berolige nervene og forberede kroppen for søvn.

Relaterte artikler

Søvn og drømmer

Babyen sove: babyen føles bra

Hvor fort sover: Tips for en avslappet søvn

Kvinners drømmer - hemmeligheter underbevissthet