Tanker ikke gi en god søvn, kroppen kan ikke slappe av, spurte vanskelig dag en rekke problemer som forstyrrer og natt. En slik tilstand kjent for mange. Hvordan å sovne raskt, få opp om morgenen til frisk og sunn?

Oppskrifter for sunn søvn

Det faktum at hver person er slik at han trenger å sove noen timer en dag, vet de selv små barn. I denne drømmen skal være full, der kroppen og musklene er helt avslappet. I løpet av natten kroppen har tid til å kvitte seg med giftstoffer som morgen personen ikke føler seg overveldet. Forskere tror at den moderne borger trenger søvn for sju til ni timer i døgnet for å støtte den intense rytme av dagen. Noen mangel på søvn etter et par uker gjenspeiles i utseendet påvirker depresjon og sykdom.

Oppskrifter for sunn søvn begynner med utarbeidelse rom: vegger og tak på soverommet bør være stille, pastellfarger i dette rommet har ikke å arbeide på TV og datamaskinen, betyr det ikke plassere speil. Vinduene på soverommet beste gardin slik at gaten lys og støy ikke forstyrrer ro. Før du går til sengs soverom luftes, er det bedre å sove med åpent vindu, selv om vinteren. Den optimale temperaturen for sunn søvn - pluss atten grader.

Tett mat i middag kan hindre den raske sovne: magen må hvile om natten, tung kveldsmåltid det er kontraindisert. Før du går til sengs, kan du ta en varm dusj eller bad med aromatiske oljer av sitronmelisse eller mynte, eller med aromatiske urter avkok av det samme. Temperaturen i vannbadet bør ikke overstige trettiåtte grader, vil varmt eller kaldt vann dispergere søvn og heie.

Komfortable pyjamas eller nattkjole laget av naturlige stoffer og rent sengetøy hjelpe raskt og komfortabelt sove. I dette tilfellet bør teppet ikke være svært varm og tung, og puten - høy og myk. En time eller to før sengetid kan drikke en kopp urtete nytraktet med mynteblader, sitronmelisse, vendelrot, motherwort eller et glass varm melk med kanel og honning Fordelene med honning: velsmakende utvinning. Disse drikker har en svak søvndyssende effekt.

Sportsaktiviteter før sengetid kan forstyrre regime av dagen, hurrarop og forstyrre den. Det er bedre å gjennomføre trening i morgen og ettermiddag. Kveld visning av urovekkende nyheter eller skrekkfilmer, kan thrillere være forløpere til søvnløshet. Noen spennende produkter - kaffe, te, sjokolade, østers, kan alkohol føre til søvnløshet. På kvelden av at maten bør kastes helt.

Måte å raskt sovne

Konto sau. Gamle bestefar har en unik måte av effektivitet: monotont konto, som ikke trenger å være av de aller befolkningen i Otaru, bidrar til å roe ned og slappe av. Stray fra kontoen samtidig nyttig: perfeksjonisme i dette tilfellet, bare skade.

Ikke-holdbar meditasjon Meditasjon og kvinners helse hjelpe deg raskt sovner. Hvis du ikke har noen erfaring med disse meditasjonene kan bli funnet på nettet rekord med teksten. På samme tid i midten av opptaket en person vanligvis midt i en god søvn.

Lese om natten. Lette kvinners roman, gammeldags eventyr eller en ny underholdningsmagasin med en liten skrift, eller noen abstruse lærebok, noe som er vanskelig å forstå noe, kan bidra til å sovne raskt.

Klassisk musikk. Spiller Tchaikovsky, Mozart, "Dreams" av Schumann, "Morning" Griegs "Blue Danube" av Strauss, "Barcarolle" Offenbach er "Valse Triste" Sibelius "Sanger uten ord" av Mendelssohn og mange andre verk av store komponister har beroligende egenskaper.

Gjesping. Forårsaket av kunstige midler, gjesping, som en refleks av søvn, bidrar til raskt å slappe av og sovne. I dette tilfellet må du lukke øynene for å bli klar for senga og stoppe alle tanker. Formel samozasypaniya enkelt: "Stopp tenkning, sove jeg."

Det er interessant

I antikken, mange folk i verden var det den såkalte "ublodig" tortur, når folk ikke får lov til å sove i hver vei, med mennesker i en dag var klar til å gi alt i verden i løpet av få minutter av søte søvn.

Forskere har funnet ut at årsaken til søvnløshet, depresjon Depresjon og nerve overstimulering er en mangel på vitamin E. Tocopherol har antioksidantegenskaper som finnes i melk, egg, smør og vegetabilsk olje, korn, lever, kjøtt, avokado og nøtter.

Ifølge legenden, kong George III (1738-1820) led av søvnløshet. Den beste måten å bli kvitt henne, tenkte han parfymert pute fylt med tørkede urter: roseblader, nyper, etterlater rips, kirsebær, mynte, hagtorn og vendelrot, barnåler og oregano. Dette duftende pute var forberedt på å lide av porfyri kongen og hans tjenere, og holdt i en spesiell bag til å ikke miste verdifulle gaver av land smaker.

Jeanne Pyatirikova

Relaterte artikler

Søvn og drømmer

Babyen sove: babyen føles bra

Kvinners drømmer - hemmeligheter underbevissthet

Barnesenger - hvor babyen sover?