Vitaminer som forbedrer hukommelsen

Definitivt, er riktig ernæring vel styrker hukommelsen. Men hva er det og hvorfor forbedrer? Seg selv makt til å huske, selvsagt, kan ikke påvirke. Men sett av stoffer som finnes i menneskets kosthold - er en annen sak. Dette inkluderer vitaminer, forbedrer hukommelsen.

Det er bevist at det er spesielle stoffer som styrker "problemet" minne. Det er visse vitaminer og mineraler. Den enkleste måten å kjøpe det nødvendige på apoteket, men fortsatt den beste effekten oppnås dersom de vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal funksjon av minne, inn i kroppen med mat. "Kjemisk" som vitaminer absorberes av kroppen er ikke komplett.

B-vitaminer og deres handling

Vitamin B1, også kjent under navnet tiamin, i betydelig grad kan forbedre hukommelsen, selv i meget alvorlige tilfeller, som for eksempel Alzheimers sykdom, og sin manglende det kan føre til svært alvorlige nevrologiske sykdommer. Med litt tiamin mangel er ofte merket irritabilitet, depresjon Depresjon og svakhet. Inneholder tiamin i nøtter, frø, bønner, korn og magert svinekjøtt. Det daglige behovet for tiamin kan oppfylles ved å spise en håndfull nøtter, men du kan bare ta vitamin og mineraltilskudd.

Riboflavin (vitamin B12) er involvert i den komplekse prosessen med syntesen av thyreoideahormoner, forbedrer, og betydelig, et verk av minne, øke tilgangen til hjernen kletkaim energi. Inneholder riboflavin i melk, og for å møte det daglige behovet for vitamin du trenger å drikke tre glass melk daglig. Ved lagring lyset riboflavin er ødelagt ganske fort, så med det i tankene vil det være bedre å drikke seks glass melk hver dag, som ikke er veldig komfortabel - bedre ennå ta vitamin og mineraltilskudd.

Hvis en person mangler niacin (vitamin B3), er hans minne redusert, og han blir lei fort. Niacin finnes i store nok mengder i proteinrik mat. Dette kylling, kjøtt, fisk og nøtter. Forståelig nok, er niacinmangel heller vegetarianere.

Kobalamin, som også tilhører gruppen B, som kreves for vegetarianere og eldre. Med en mangel på cobalamin observert tretthet, depresjon og hukommelsessvikt. Cobalamin som inneholdes i næringsmidler av animalsk opprinnelse, for eksempel 150 gram sveitsisk ost fullstendig å dekke daglige behov av dette vitamin. Selv om mangel av kobalamin lys og ubetydelig, likevel vil det påvirke legemet.

Gode ​​gamle Vitamin C

Med økende konsentrasjon av essensielle vitaminer intellektuelle evner økt nesten firedoblet. Men vi bør ikke tro at en uryddig og "gratis" bruk av vitamin C kan alle bli en akademiker eller en professor. Moderasjon i alle ting har aldri skadet, og i dette tilfellet er det nødvendig å unngå en overdose - et tiltak er nødvendig i alt. Selv verre, uansett, vil ikke.

Vitamin C er raskt brytes ned under lagring og oppvarming. Nikotin bidrar også til sin ødeleggelse. Inneholder vitaminer i frukt og grønnsaker, spesielt mye av det i den mørkegrønne blad, sitrusfrukter og rød pepper. I vinter, den viktigste kilden til vitamin Vitaminer for alle C er poteter og surkål Surkål - den viktigste kilden til vitamin CSom nå høstes for vinterelskere grave dypere ned i bakken.

I tillegg til vitaminer for å forbedre hukommelsen kan være viktige mineraler og sporstoffer.

Relaterte artikler

Hvilke matvarer bedre hukommelse og hvorfor: hva er hemmeligheten?

Måter å forbedre minne uten bruk av narkotika, og med hjelp av spesielle øvelser

Hvordan forbedre hukommelse og oppmerksomhet: en sunn livsstil og trening

Forbedre din hukommelse: hvordan å oppnå det