Ikke gi etter for stresset

Stress - en av de verste fiender av hjernen. Over tid, hvis den ikke kontrolleres, ødelegger kronisk stress hjerneceller og forårsaker skade i hippocampus, en hjerne-regionen er involvert i dannelsen av nye minner og finne gamle.

• Meditasjon - et effektivt verktøy for å håndtere stress

Den vitenskapelige bevis for fordelene ved meditasjon mental helse fortsetter å vokse. Studier viser at meditasjon bidrar til å forbedre menneskets tilstand i en rekke sykdommer og lidelser, inkludert depresjon, øket angst, diabetes og hypertensjon. Meditasjon kan også forbedre oppmerksomhet, konsentrasjon, kreativitet, læring og resonnement.

Hemmeligheten av "magi" med meditasjon er at det endrer hjernen .... Bilder av hjernen viser at regelmessig meditasjon øker aktiviteten i venstre prefrontal cortex, en hjerne regionen assosiert med en følelse av glede, fred og ro. Meditasjon øker også tykkelsen av hjernebarken, og fremmer dannelsen av nye forbindelser mellom hjerneceller. Alt dette forbedrer skarpheten i sinn og minne.

• Ikke gi etter for depresjon

Som stress, har depresjon svært alvorlige konsekvenser for hjernen. Det er nok å minne om at blant symptomene på depresjon Depresjon - Konsentrasjonsvansker, ta beslutninger, og hukommelsesproblemer. Hvis på grunn av depresjon du har mistet skarpheten i sinnet og persepsjon, kontakt lege - dette vil bidra til å forbedre dine kognitive evner og hukommelse.

Bedre hukommelse, den fjerde rådet: lean på nyttige produkter for hjernen

Våre hjerner, som kroppen vår trenger drivstoff for å fungere skikkelig. Du har sannsynligvis allerede vet at en diett Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøreRikt på frukt, grønnsaker, hele korn, og sunt fett, veldig bra for helsen din, men det også forbedrer hukommelsen makt. Men for hjernen helse er viktig ikke bare hva du spiser, det er også hva du ikke spiser. Følgende tips vil hjelpe deg å få mest mulig ut av din mentale kapasitet og redusere risikoen for demens.

• Berike kosthold omega-3 fettsyrer. Mer og mer bevis for at omega-3 fettsyrer er spesielt nyttig for hjernens helse. Fisk - en av de viktigste naturlige kilder av omega-3 fettsyrer; spesielt rik på omega-3 fettsyrer, kaldt vann "fet fisk": laks, tunfisk, kveite, ørret, makrell, sardiner og sild. Fisk som ikke bare forbedrer mental evne og hukommelse, men reduserer også risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Hvis du ikke er en fan av fisk, bruker kosttilskudd av fiskeolje. For ikke-fisk kilder til omega-3 fettsyrer inkludere valnøtter, revet linfrø, linfrøolje, gresskarfrø og soyabønner.
• Begrens inntaket av mettet fett. Studier har vist at en diett med høyt innhold av mettet fett øker risikoen for demens og påvirker konsentrasjon og hukommelse. Den viktigste kilden til mettet fett er animalske produkter: kjøtt, melk, smør, ost, rømme Smetana: Untold vell av russisk mat og iskrem.
• Spis mer frukt og grønnsaker. Ferske grønnsaker og frukt er bokstavelig proppfull med vitaminer, mineraler og antioksidanter, som beskytter hjernecellene mot skader og de skadelige effektene av frie radikaler. Fargede frukter og grønnsaker - gode kilder til antioksidanter. Sørg for å inkludere i kosten av grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, romanosalat, spinat og arugula, og frukt: epler, aprikoser, mango, melon og vannmelon.
• Drikk vin (eller druesaft) i moderate mengder. Overvåke forbruket av alkoholholdige drikker - er dette svært viktig, siden alkohol dreper hjerneceller. Men i moderate mengder (ca ett glass per dag for kvinner, to for menn), har alkohol motsatt effekt - det forbedrer hukommelsen og kognitive evner. Rødvin er best egnet til dette formålet fordi det er rikt på resveratrol. En flavonoid som stimulerer blodstrøm til hjernen, og reduserer risikoen for at Alzheimers sykdom. Andre kilder til resveratrol: drue juice, tranebær juice, ferske druer, bær og peanøtter.

Komplekse karbohydrater - den beste drivstoff for hjernen

Akkurat som en racerbil trenger en spesiell bensin, trenger vår hjerne bestemt drivstoff for normal drift. Når du trenger å raskt mobilisere all din mentale styrke til å fullføre oppgaven, krever betydelig intellektuell pris, kan du ikke gjøre uten karbohydrater.

Karbohydrater - drivstoff for hjernen, men enkle karbohydrater (som finnes i sukker, hvitt brød, varer av raffinert korn) gir en skarp utbrudd av energi, noe som raskt erstattet minst nedgangen og apati. Handlingen av komplekse karbohydrater (som finnes i hele hvete brød, brun ris, havregryn, linser og hele bønner) varer lenger.

Relaterte artikler

Hvilke matvarer bedre hukommelse og hvorfor: hva er hemmeligheten?

Måter å forbedre minne uten bruk av narkotika, og med hjelp av spesielle øvelser

Hvordan forbedre hukommelse og oppmerksomhet: en sunn livsstil og trening

Forbedre din hukommelse: hvordan å oppnå det