Om hvor viktig helse avslappet søvn, de vet nesten alt. Men antallet mennesker som lider av søvnmangel systematisk, ikke reduseres. Mange folk kjent med situasjonen når, etter å ha tilbrakt åtte til ni timer i sengen etter å ha våknet opp igjen føler deg sliten og overveldet. Legene sier at ved slike tilstander kan elimineres en gang for alle - du bare lære å sove.

En voksen sover i gjennomsnitt seks til åtte timer i døgnet, men omfanget av mulige endringer i varigheten av dette er ganske stort - 4-10 timer. Hvis det er forskjellige søvnforstyrrelser, kan det vare fra noen få minutter og flere dager. Den største behovet for skikkelig hvile hos nyfødte spedbarn: de kan sove opptil seksten timer i døgnet. Og hos eldre, som regel, det er redusert til et minimum, og det er nok for fire til fem timer.

Søvn gir ikke bare kroppen med behov for hvile, men er en nødvendig forutsetning for de vellykkede prosesser i stoffskiftet. Som kjent på dette tidspunkt frembringer et såkalt veksthormon. I tillegg gjenoppretter plastisitet av nerveceller er deres oksygenmetning, aktiverte T-lymfocytter, øker motstanden mot forkjølelse og virale infeksjoner, og styrker immunsystemet som et hele. Folk sov alltid glad, energisk og ser bra ut.

Utendørs

Det anbefales å gå til sengs senest tjueto timer. Den mest robuste og nyttig søvn har vanligvis et tidsrom på to til fire timer i natt, så for å være våken i denne perioden er høyst uønsket.

Kroppen bør også hvile, og muskler og vev - i en tilstand av velvære. Sov i tradisjonelle klær dag de ikke vil gi en slik mulighet, og helst sette til sengs den mest strippet. Et unntak er de spesielle klær å sove - nightgowns og pyjamas, laget av behagelig snev av naturlige stoffer, myk og ikke begrenser bevegelse.

I et rom å sove bør ikke være for varmt eller prippen. Det er tilrådelig å sove med et åpent vindu, som gir en kontinuerlig tilførsel av frisk luft inn i rommet. Den ideelle temperaturen for soverommet - 18-20 grader Celsius når semidesyatiprotsentnoy fuktighet.

Om natten er ekstremt uønsket å bli involvert i et solid måltid. Det siste måltid er optimalt å bruke minst to timer før sengetid, og ikke spise krydret og fet mat. Du bør ikke drikke og tonic drikker som svart te, kaffe, appelsinjuice og så videre. Men glass varm melk gjør en god jobb, men med forbehold om at han hadde vært beruset i omtrent et par timer før sengetid.

Øst eller nord?

Med mote for feng shui i den russiske tradisjonen og kom til sengs med et spesifikt fokus på visse deler av verden, men fortsatt i midten av det tjuende århundre, for eksempel, er det nesten ingen lagt mye vekt. Men i de østlige landene i lang tid ble det besluttet å gå i dvale hodet til soloppgang, i Vesten - i nord. Moderne forskere forklare dette nysgjerrig mønster at vår planet er faktisk - en stor magnet, og dets feltlinjer strekker seg fra nord til sør. Resting menneskekroppen er under deres direkte innflytelse. Forskerne fant at vokst svak fra utmattelse person søker å bo i en drøm hodet mot øst, og etter en slik ferie er nesten helt gjenoppretter sitt liv potensial. Et hode nord vanligvis passer de sengetid i en tilstand av ekstrem spenning.

Optimal holdning for søvn regnes posisjon på ryggen - så det er best å hvile ryggraden og ryggmuskulaturen. Altfor omfangsrik og myk pute er ubrukelig kill, siden det bare bidrar til dårlig sirkulasjon i ryggmargen og økt intrakranielt trykk. Ikke overse rådet regelmessig ta før sengetid dusj eller bad: Vann renner ikke bare vaske bort akkumulert utmattelse av dagen og bidra til generell avslapping av kroppen, men også bidra til å rydde opp følelser.

Svetlana Usankova

Relaterte artikler

Søvn og drømmer

Babyen sove: babyen føles bra

Hvor fort sover: Tips for en avslappet søvn

Kvinners drømmer - hemmeligheter underbevissthet