Stretching kalles et sett av oppgaver er utformet for å øke fleksibiliteten og plastisitet av kroppen. I de fasjonable engelske termer har ganske forståelig russiske synonym - sport stretching Strekkmerker - Få en bortkastet ingen tid. Profesjonelle idrettsutøvere vurderer å strekke, snarere som en anvendt fysisk disiplin som forbedrer effektiviteten av grunnleggende opplæring. Behovet for tøyningsøvelser i selve innholdet av mann ligger - selv våkne opp om morgenen, er det vanskelig å motstå lysten til å nå ut.

Slike øvelser er alltid inkludert i den daglige minimumsprogram for ballettdansere og sirkus, dansere, og brukes som et verktøy for rehabilitering etter ulike skader. Med hjelp av stretching kan forbedre koordinasjon, forbedre muskel tone og øke sin styrke, riktig holdning, styrke leddene og å normalisere amplitude av deres bevegelser og selv stabilisere den psyko-emosjonelle bakgrunn. Profesjonelle idrettsutøvere har registrert at vanlige tøyningsøvelser redusere risikoen for skade og hindre fremveksten av post-workout smerter.

Typer av strekkmerker

Tøyningsøvelser er aktiv, passiv, dynamisk, statisk og ballistisk.

Aktiv stretching eller aktiv stretching tyder på at arbeidet med å strekke en eller annen del av kroppen blir tatt av mannen selv. Passive øvelser utføres med en partner, mens trener seg fortsatt i ro, og partneren hjelper ham til å strekke kroppen.

Med dynamisk strekk eller dynamisk strekking er vanligvis en bevegelse i en annen, og denne prosess gjentas så lenge musklene vil ikke ha en følelse av lys stress. Dynamisk stretching er vanligvis utføres i sakte tempo. I motsetning til dette, blir de ballistiske øvelser karakterisert ved rykninger og fjærende: dette kan tilskrives amplitude flagrende føtter. Dynamisk stretching i de tradisjonelle aerobic gjelder ikke, og er selv utestengt. De avtale bare med representanter for denne flotte sporten.

Endelig statisk strekk basert på det faktum at en viss strekkstilling opprettholdes i en viss tid - vanligvis omtrent ett minutt. Det regnes som den minst traumatisk og derfor er ofte praktisert i fitness.

Stretching hjemme

Ved å strekke, akkurat som alle andre idretter belastning, bør behandles seriøst nok. Før trening skal være oppvarmet til en lett svette. Å gi seg selv noen aerobic trening. Samiske øvelser utføres jevnt, uten rykk til venstre følelse myk, ensartethet og moderasjon. Signalet for opphør av arbeidsforholdet skal være utseendet strekker mild sårhet i musklene. En hold samme i en strukket tilstand musklene for å få maksimalt utbytte av treningen må være 5-60 sekunder.

De enkleste stretchingovye øvelser kan utføres uten forbehandling, bruker hver ledig minutt. For eksempel, i bakken av kroppen bortsett fra startposisjon "føtter skulder bredde hverandre" hjelpe strekning latissimus dorsi og de skrå magemusklene.

Styrke triceps kan være gjennom en annen enkel stretchingovogo trening - en arm kaster hodet, og den andre fanger henne i hånden og forsiktig strekker. Hver hånd vekselvis trenger å holde denne posisjonen i ti til femten sekunder.

En drill med et vakkert navn "nå for solen" vil bringe uvurderlig ryggraden: bare sette føttene litt bredere enn skulderbredde, med hendene "låse" og trekke dem opp. "Reach for the sun" behovet for femti eller seksti sekunder, stiger på tærne.

Svetlana Usankova

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene