For mange mennesker, avslapping - en ferie å se på TV etter en travel dag, men det hjelper ikke å redusere de skadelige effektene av stress på kroppen. For virkelig å avlaste stress, må du aktivere avslapning respons. Dette kan oppnås ved hjelp av spesielle avspenningsteknikker som pusteøvelser, meditasjon, yoga og andre. Regelmessig bruk av avspenningsteknikker bidrar til å redusere stress, øker energinivået og forbedrer humøret.

Avslapping svar eller resultat i nervesystemet balanse

Stress - en nødvendig del av livet. Det er nødvendig for kreativitet, læring, og, selvfølgelig, for å overleve. Stress er skadelig når personen opphører å takle det, noe som resulterer i nervesystemet er ute av balanse. Dessverre er mye stress blir mer vanlig i moderne liv. Ved hjelp av spesielle teknikker, kan du ringe avslapping svar og returnere nervesystemet i en tilstand av likevekt. Avslapping svar kalles en tilstand av dyp ro som er det motsatte av stressrespons.

Det er mange avslapping teknikker for å takle stress. Avslapping eller avslapping - det er ikke bare hvile i en horisontal stilling på sofaen, eller en drøm, men en aktiv prosess der kroppen slapper av, og sinnet er renset og blir rolig. Lær det grunnleggende om dette, eller at avspenningsteknikker er ikke vanskelig, men å kalle på en tilstand av dyp avslapning tar praksis - kan bare ikke gjøre det. De fleste eksperter på stress management avslapping anbefaler tildeling minst ti til tjue minutter om dagen. For å gjøre ting enda mer intense kamper effektene av stress, må du tretti minutter til en time per dag. Det kan virke som mye, men en betydelig del av avspenningsteknikker kan brukes, for eksempel mens du kjører bussen til jobb eller under lunsjpausen.

Hvordan velge en passende avspenningsteknikk

Det er ingen universell avslapping teknikker som passer alle. For å velge en teknikk som passer for deg, bør du vurdere dine egne preferanser og behov, samt hvilken type reaksjon på stress. Perfekt for avslapping teknikk passer ditt temperament passer inn i din livsstil og hjelpe deg å flykte fra hverdagens bekymringer. Mange mennesker alternere eller kombinere ulike metoder for avslapning, slik at du kan eksperimentere med ulike metoder.

Valget av teknikk er basert på den type av relaksasjon av stressrespons:

• Når under stress du er sint, irritert, har du det er en bølge av følelser, for å oppnå avslapping svar kan nærme meditasjon, pusteøvelser og visualisering.
• De som reke årsaker depresjon, som har en tendens til å trekke seg inn i seg selv, egnede metoder som stimulerer nervesystemet, slik som rytmiske øvelser.
• Hvis du har en sterk stress er en økning i mental aktivitet, men tydeligvis du nesten bezdeystvuete, fryser, du passe yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden bevisst og turgåing.

Måter å slappe av

• Dyp pusting. Hovedmålet i denne øvelsen - membranen til å puste, og dermed går inn i lungene mer luft enn normalt, grunne pust. Når en person puster dypt, får kroppen mer oksygen, slik at både psykisk og fysisk stress svekker. Sitt i en behagelig stilling og rette ryggen. Legg en hånd på brystet hans og den andre på magen. Pust inn gjennom nesen. Hånden på magen din skal stige, og hånden på brystet skal flytte bare litt. Pust ut gjennom munnen, presser seg ut så mye luft og belaste musklene i magen. Som for inspirasjon, bør hånden på magen bevege seg mer enn en hånd på brystet. Fortsett å puste inn gjennom nesen og puster gjennom munnen. Prøv å inhalere så mye luft til inspiratoriske heiser den nedre del av magen. Hvis du synes det er vanskelig å puste dypt i sittende stilling, prøv å gjøre det liggende på gulvet. Ved å gjøre denne øvelsen, fokus på pust og prøve å ikke tenke på noe annet.
• Progressiv muskelavslapning. Hvis du noen gang har hatt muskelspasmer, ryggproblemer eller alvorlig skade, før du prøver denne metoden for avslapping, konsultere legen din. Ta av deg skoene, slitasje komfortable klær som aldri trekker kroppen din. Ta en behagelig posisjon (vanligvis for progressiv muskelavslapning er anbefalt å gå) og et par minutter bare puste dypt for å slappe av. Deretter fokusere på den høyre foten, sakte stramme musklene så mye som mulig og telle til ti. Slappe av musklene i foten og fokusere på de følelsene som oppstår når avslapping. Pust sakte og dypt. Deretter flytter fokuset til venstre fot og deretter stramme og deretter slappe av dine muskler. Utføre hver øvelse i følgende rekkefølge: høyre fot, venstre fot, høyre leggen, venstre leggen, høyre lår, venstre lår, rumpe, mage, bryst, rygg, høyre arm, venstre arm, nakke, skuldre, ansikt. Lefties kan begynne å slappe av musklene i venstre fot. Når du er ferdig avslapping i noen minutter liggende, puste dypt og fokusere på følelsene i din egen kropp.
• Kroppsskanning. Ligg på ryggen, strekke armene langs kroppen. Føttene ikke berører hverandre, og hender må ikke røre kroppen. Innen et minutt eller to bare puste dypt, deretter fokusere på høyre fot, forestille seg hvordan det inhalert luften når fingertuppene. Fokuser på hva som føles foten din, ikke avslappende og uten å belaste det. Deretter flytter søkelyset på venstre fot og så videre, i samme rekkefølge, noe som anbefales å feste med progressiv muskelavslapning. Konsentrer på hver side av legemet i ett eller to minutter. Når du har skannet slik at hele kroppen, legge seg ned i noen minutter, med fokus på opplevelser av kroppen.
• Bevisst gange. Denne typen meditasjon Meditasjon og kvinners helseHva du kan gjøre når du gjør en daglig spasertur. Mens du går vekselvis fokus på det du ser rundt deg, hva du hører og føler det. Feire de minste detaljer, som vi vanligvis ikke betaler oppmerksomhet, til å berøre kroppen av ulike vev og muskler sammentrekning under gange. Slik bevisst meditasjon praksis kan også være, for eksempel når du vasker retter eller jobbe i hagen.
• Meditasjon og konsentrasjon. Du trenger et rolig sted der du ikke vil distrahere, og noe som du konsentrerer deg - det kan være en brennende stearinlys, blomst, enhver setning eller farge. Ta en komfortabel stilling, slappe av, puste dypt og fokusere på det valgte objektet. Bare se det uten å tenke på hva han er og hvordan du føler om ham. Hvis du blir distrahert av andre tanker, prøv uten irritasjon, forsiktig tilbake til sitt objekt, ikke prøver å skyve disse tankene ut av bevissthet, men rett og slett ikke betaler oppmerksomhet til dem - så de forsvinner.
• Visualisering. Gjengi noen også trenger en rolig, fredelig sted. Som nybegynnere i denne øvelsen ofte sovner, kan du gjøre det sittende eller stående. Lukk øynene og la dine bekymringer på tide å forlate din bevissthet. Som kan være lysere, klarere, forestille seg en vakker, fredelig landskap - for eksempel skog plenen eller bredden av innsjøen, hvis overflaten er glatt som glass. Gå på en imaginær sted, merket med ulike farger og teksturer, føle varmen fra sollyset og kjølig skygge, inhalerer duften av furutrær, lytte til fuglesang, føler føttene kjølig, rent vann. Nyt følelsen av dyp ro som fyller deg når du er i dette stedet. Når du er klar, sakte åpne øynene og gå tilbake til virkeligheten.

Relaterte artikler

Selvtillit: hvordan du blir sterkere

Fairytale: underholdning, utdanning og behandling

Broken Heart: Fremgangsmåte for utvinning

Hvordan bli kvitt latskap - kampen med seg selv