Du har bestemt at du er klar for å bli mor? For å bedre sjansene for en sunn graviditet, er det nødvendig å forberede unnfangelsen. Liste over tiltak som skal treffes før start prøver å bli gravid, vil hjelpe deg med dette.

1. Gjør en avtale med legen

Nei, det er for tidlig å lete etter en fødselslege som vil ta fødselen. Men du bør definitivt se en gynekolog eller lege for å gjennomføre en generell undersøkelse før unnfangelsen. Legen vil diskutere med deg din personlige og familiens medisinske historie, vurdere den nåværende helsetilstand, finne ut om du tar noen medisiner. Forresten, mange legemidler er farlig å ta under svangerskapet, og du bør slutte å ta dem for en stund før du begynner å prøve å unnfangelse (farlige stoffer kan vedvare en stund i kroppen).

Dessuten vil legen diskutere med deg dietten Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre, Vekt, aktivitetsnivå, dårlige vaner. Han kan anbefale å ta en multivitamin, sjekk om du har gjort alle de nødvendige vaksinasjoner, hvis du har immunitet mot barnesykdommer (for eksempel vannkopper eller meslinger). Legen vil svare på alle dine spørsmål. Hvis det siste gang du besøkte en gynekolog over et år siden, er det verdt å tilbringe en bekken eksamen og tester for seksuelt overførbare sykdommer ved.

Mange par har også gjennomført genetiske studier for å bestemme risikoen for overføring til barn av arvelige sykdommer.

2. Ta folsyre (og ikke la seg rive med vitamin A)

Folsyre er svært viktig for deg hvis du kommer til å unnfange et barn. Tar 400 mikrogram folsyre per dag i minst en måned før befruktning og i løpet av første trimester av svangerskapet, vil du redusere sannsynligheten for alvorlige defekter i nervesystemet av fremtiden barnet, samt andre misdannelser.

Folsyre kan kjøpes som et eget supplement, kan det også gå til sammensetningen av vanlig multivitamin eller spesielle vitaminer for gravide kvinner. Pass på at som en del av pakken indikerte at tilsetnings inneholder 400 mcg av folsyre.

Dessuten er det viktig at multivitaminer ikke inneholde mer enn anbefalt daglig inntak av 770 mcg RAE (2565 IE) vitamin A, unntatt når vitamin er presentert i form av beta-karoten. Altfor store mengder vitamin A i de andre formene kan forårsake unormal fosterutvikling.

Hvis du er usikker på multivitaminer, bør du kontakte lege.

3. Ikke drikk alkohol, røyker ikke, bruker ikke narkotika

Hvis du har en skadelig og farlig vane, nå er det på tide å stoppe. Mange studier viser at narkotikabruk og røyking fører til spontanabort, for tidlig fødsel Prematur fødsel - gjenkjenne signalene fra kroppen i gang, Fødselen av barn med svært lav fødselsvekt. Husk at noen stoffer som er lagret i lang tid i kroppen, selv om deres effekt er allerede merkbare.

I tillegg viser studier at røyking kan negativt påvirke fruktbarheten av partneren din. Selv passiv røyking reduserer sjansene for å bli gravid Hvordan å bli gravid: anbefalinger for å hjelpe.

Alkohol forstyrrer også med fruktbarhet, så det er best å slutte å bruke det så snart du bestemmer deg for å begynne å prøve å bli gravid. En mor som drikker under svangerskapet, ofte provosere alvorlige helseproblemer hos barn.

Avslutt dårlige vaner er ofte vanskelig. I dette tilfellet, bør du oppsøke lege. Han vil hjelpe deg, eller anbefale hvor du skal gå for å få hjelp.

4. Gå på et sunt kosthold

Du trenger heller ikke å "spise for to", men bør alltid gjøre et bevisst valg, når det kommer til mat - for en sunn graviditet trenger en rekke næringsstoffer.

Prøv å ha minst to porsjoner frukt og 2, 5 porsjoner grønnsaker hver dag, så vel som hele korn og de som inneholder mye kalsium (f.eks melkeprodukter). Du trenger også protein fra ulike kilder - belgfrukter, nøtter, soya, kjøtt, fjærfe.

5. Reduser mengden koffein

Selv om det ikke er satt maksimalt tillatte dose koffein for gravide kvinner, eksperter er enige om at gravide kvinner (og som ønsker å bli gravide) bør unngå å drikke store mengder koffein.

Noen eksperter anbefaler at gravide kvinner ikke mer enn 200 mg koffein per dag - omtrent en kopp kaffe. Husk at koffein også finnes i te, cola og andre drikker.

6. Monitor vekt

Hvis du har en sunn vekt, vil det være lettere å bli gravid. For lav eller for høy vekt negativt påvirker evnen til å bli gravid. Beregn din BMI.

Dersom BMI er høyere eller lavere enn normalt, bør du justere vekten. Normal vekt før svangerskapet vil også hjelpe deg enkelt flytte graviditet. Hvis du trenger å gå ned i vekt eller få bedre, sjekk med legen din, hvilke metoder for å oppnå dette målet du passe.

7. Vær forsiktig med fisk

Hvis du liker fisk, bør du begynne å styre sin beløp. Selv om fisk - en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer (de er nødvendig for normal utvikling av hjernen og synet av barnet), samt protein, vitamin D og andre næringsstoffer, kan det også inneholde kvikksølv.

Ekspertene er enige om at gravide kan spise fisk, men det er verdt å huske hva slags fisk inneholder mer kvikksølv og unngå dem. Kvinner anbefales ikke å spise konge makrell, sverdfisk, hai, og tunfisk - ikke mer enn en servering per uke.

Fisk, som ikke inneholder farlige mengder kvikksølv, blir gravide anbefales å spise to ganger i uken. Blant de sikreste typer fisk - sild, ørret, laks og sardiner.

Relaterte artikler

Hvordan å bli gravid - folk rettsmidler, som en metode for

Hvordan å bli gravid: anbefalinger for å hjelpe

Planlegging for graviditet: helsen til kommende mødre

Hvordan å forberede for graviditet - trening for to