Å miste vekt raskt, og deretter holde vekten på ønsket nivå, nok til å begrense seg i kalorier. Krever også intens trening for raskt vekttap, noe som bidrar til å brenne de ekstra pounds og fettvev å erstatte muskelmasse.

Step Aerobic

Strømforbruk: 800 Kcal per time. Trinn aerobic er inkludert i en rekke treningsprogrammer for vekttap. Det gir belastning hovedsakelig på lår, rumpe og mage - disse områdene av kroppen hos kvinner er vanligvis den mest problematiske. Hvis du deltar i trinn aerobic i en time minst fire eller fem ganger i uken, da resultatene vil være synlig i et par uker.

Sykling

Strømforbruk: 500-1000 kcal per time. Antall kalorier du forbrenner under sykling, avhenger i hovedsak av hvor raskt du kjører. Ridning på denne sykkelen i parker, gater eller skogsstier - er det beste alternativet for raskt vekttap, men hvis du ikke har tid til en slik tur, kjøpe en trimsykkel, og okkupere minst en halv time om morgenen og kvelden. Du kan pedal mens du ser på TV, lese avisen eller to-do liste for i dag - til hverandre ikke er til hinder.

Svømming

Strømforbruk: 800 Kcal per time. Svømming - en av de beste øvelsene for de som ønsker å gå ned i vekt raskt. Det passer også for de som fortsatt ledet en stillesittende livsstil, og for hvem annen last kan være for tung. Svømming, bruker man alle muskelgrupper, men belastningen på leddene er minimal.

Kickboxing

Strømforbruk: 800 Kcal per time. Timers spilletid kickboxing - det er en flott cardio, noe som gjør at ikke bare å brenne de ekstra pounds og styrke musklene, men også for å bedre koordinering av bevegelser. I tillegg det faktum at kickboxing ikke spille alene, vil gi deg ekstra motivasjon for trening: har å gå på treningsstudio, selv i dårlig vær, for ikke å bringe en partner på spillet.

Klasser på elliptiske trener

Strømforbruk: 600 Kcal per time. Ellipsetrener - det perfekte verktøyet for å styrke musklene i kroppen og brenne ekstra pounds. Hvis du ikke gjør det tidligere før den første treningen kan spørre instruktøren i gymsalen for å gi deg råd. Når du forstår hva som er hva (heldigvis, for å trene på denne simulatoren er ikke vanskelig), ha hodetelefoner, slå på din favoritt musikk eller lydbøker, og begynne sine studier. De rytmiske melodier og fascinerende bok er ofte mulig prozanimalsya mer sammenhengende timer.

Roing

Strømforbruk: 500-600 kcal per time. Roing gir en god treningsøkt på musklene i armer og mage. Du kan gjøre dette på båten, og kan trene på spesielle simulatorer som simulerer roing. Det første alternativet, selvfølgelig, er interessant og morsom, men den andre er tilgjengelig for flere mennesker.

Walking

Strømforbruk: 360 Kcal per time. Gå raskt - den enkleste måten å styrke musklene i ben, mage og rumpe. Prøv å gå minst en time om dagen, og i tillegg så ofte som mulig å gå på sin egen virksomhet - slik at du vil øke det totale antall kalorier brukt daglig.

Dans

Strømforbruk: 600-800 kcal per time. Dans er nyttig ikke bare for figuren, men også for sjelen: Dans øke selvtillit Hvordan å få tillit i seg selv?Og hjelpe en person føler seg mer komfortabel i din egen kropp. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gå til skolen danser, bare slå på musikk hjemme, og dans - det viktigste at dine bevegelser er tilstrekkelig intens, puls, og begynte aktivt lipolyse. I tillegg kan du øve på ulike opplæringsvideoer, som er fritt tilgjengelig på Internett.

Ridning

Strømforbruk: 200-600 kcal per time. Ridning er absolutt ikke tilgjengelig for alle, men hvis du har mulighet til å ri regelmessig, bruk den. Dette vil tillate deg å raskt styrke musklene i rumpe og lår, brenne de ekstra pounds og, enda viktigere, få stor glede i å kommunisere med dyr. Forskere har lenge lagt merke til at kontakt med hester (og mange andre dyr) har en gunstig effekt på psyken, bidrar til å avlaste stress og flykte fra hverdagens bekymringer, som er svært viktig for det moderne mennesket.

Jogging

Strømforbruk: 550 kalorier per time. Kjører kan hjelpe deg ikke bare gå ned i vekt raskt, men også for å bli i bedre form. Etter et par måneder med regelmessig går, vil du legge merke til at stålet er lett å klatre trappa som bærer poserPoser - en nødvendig ting i enhver kvinnes garderobe med mat ikke så hard og lang spasertur i tre eller fire kilometer ganske anstrengende. I tillegg, 550 kalorier per time - er det minste antallet kalorier som kan brennes når du kjører. Jo raskere du kjører, desto mer energi brukt; kaloriforbruk er også avhengig av terrenget der du kjører - bratte bakker er alltid den mest energikrevende. Mange løpere strømforbruket opp til 800 kcal per time, og enda mer.

Øvelser på trampoline

Strømforbruk: 400 Kcal per time. Hvem ville trodd at en så morsom aktivitet bidrar til å forbrenne så mange kalorier? Svevde høyt i luften, presser ned, utføre ulike triks i luften, kan du gå ned i vekt samtidig, styrke muskler, bedre koordinering, og motta en masse positive følelser. Imidlertid bør nybegynnere trene under veiledning av en instruktør: Dette vil bidra til å unngå fallet, noe som kan resultere i forstuinger og til og med brudd.

Kickboxing

Strømforbruk: 600 Kcal per time. Kickboksing er nyttig for figuren for vestibulære apparat; I tillegg vil de selvforsvar ferdigheter du aldri skade.

Yoga

Strømforbruk: 180 Kcal per time. Med bare ett yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden er usannsynlig å lykkes å gå ned i vekt raskt, men det kan være et flott tillegg til den grunnleggende opplæring. Yoga bidrar til å gjøre kroppen mer fleksibel og lette ryggsmerter, og lindrer stress. Så snart du er i stand til å utføre mer komplekse asanas, vil energiforbruket for yoga klasser gradvis øke.

Fotball

Strømforbruk: 400 Kcal per time. Samle venner, delt inn i to lag, og spilte fotball for moro skyld. Du vil ikke legge merke til hvordan gå ned i vekt og bedre koordinering; I tillegg kan du lære å bedre forstå de såkalte "menns begjær» - og det vil gagne ditt forhold til din partner eller mann.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper