Vegetarisk kosthold

En godt balansert vegetarisk kosthold er sunt. Blant de mer åpenbare sine fordeler - lavere risiko for kroniske sykdommer, inkludert:

• Fedme
• Koronarsykdom
• Hypertensjon
• Diabetes
• Visse typer kreft og andre sykdommer ...

Men til en vegetarisk diett for å være effektiv, må det være riktig planlagt. Ellers, du bare tappe reservene som finnes i kroppen av viktige næringsstoffer. Her er noen av dem:

• Protein
• Minerals (sink, kalsium, jern)
• Cyanokobalamin
• Vitamin D

Produkter som inneholder protein: tofu (soyabønnemasse) og andre soyaprodukter, belgfrukter, frø, nøtter, korn og grønnsaker.

Ifølge eksperter, må en balansert vegetarisk kosthold inneholde nøtter og korn sammalt - en utmerket kilde til aminosyrer.

Greens (spinat, brokkoli og tang) er rik på kalsium.

Kilde til vitamin B12 - animalsk fett, men de kan erstattes befestede müsli til frokost og befestet soya drikkevarer.

Kilde av jern - lam og oksekjøtt lever og eggeplommer, men alle disse produktene inneholder kolesterol og Kolesterol. Spinat, tørket bønner og tørket frukt kan helt erstatte animalske produkter, som de er også rik på jern.

Et vegetarisk kosthold er mye sunnere enn kjøtt. Men dette betyr ikke at du kan hver dag for å dumpe lasten skarp, sjokolade og potetgull. Et balansert kosthold må omfatte alle de ovennevnte, dvs. frukt, grønnsaker, nøtter, melkeprodukter og soya. Her er en tabell over innholdet av kalorier i matvarer vegetarisk diett:

Produktgrupper 1200 kalorier 1500 kalorier 1800 kalorier Grønnsaker 5 porsjoner 6 porsjoner 8 porsjoner Frukt tre porsjoner 3 porsjoner 5 porsjoner Korn 2 porsjoner 3 porsjoner 4 porsjoner med meieriprodukter 2 porsjoner 2-3 porsjoner 2-3 porsjoner belgfrukter, nøtter og korn 5 oz 6 oz 7 oz Total fett 30-35 40-50 gr gr gr 50-60

På Internett kan du alltid finne en masse helt gratis dietter for enhver smak! En vegetarisk diett likevel bra for helsen, men også, vil det hjelpe deg å miste vekt.

Diet Abs (trykk Diet)

Grunnlaget for kostholdet Abs (trykk diett) på følgende teori: hver 450 gram få muskelmasse brenne en ekstra 50 kalorier om dagen. Dermed, hvis du klarte å score fire og en halv kilo muskelmasse, vil du brenne en ekstra 500 daglige kalorier. Med et trykk på kosthold kan du bli kvitt flere kalorier, hvis riktig å gjøre dietten Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre og utvikle et egnet system for opplæring. Forbrenning 500 kalorier per dag, fører til et tap av vekt på 450 gram per uke. Ifølge prognoser, kan de første to ukene av etterlevelse nyheter diett miste opptil fem og en halv pounds, og for de neste to - en annen 2, 5-3, 6 kg.

Trykk på diett kan du spise seks ganger om dagen. Daglig meny sikker på å inkludere 12 slike produkter: kylling, kalkun og andre magert kjøtt, olivenolje, belgfrukter, mandler, lav-kalori meieriprodukter, grønne grønnsaker, korn, grovt brød, egg, grovt korn, frukt og protein pulver. Bruken av noen annen mat er forbudt.

Innen seks uker, spiser du disse 12 matvarer. De gir kroppen med mineraler og fiber som er avgjørende for helse og bygge muskler. I tillegg til kosten, må du spille idrett i minst 20 minutter tre ganger i uken - det vil bidra til å brenne fett.

Generelt er nyhetene diett utviklet for menn, men vi er glade for å anbefale det til kvinner. Faktisk bruk av kosthold gir nok utvalg av mat og rimelig trening. Som et resultat, fikk du den dyre kuber på magen hennes, forbedre din helse og seksualliv. For fullstendig informasjon om nyheter diett kan bli funnet i David Zinczenko The Abs Diet, som er tilgjengelig fra alle gode nettbutikker.

Kellogg kornblanding kosthold

En av de enkleste eksisterende diett - diett frokostblanding Kellogg. Denne dietten innebærer ikke en radikal vekttap når du er bokstavelig talt smelter foran øynene våre; men med det du vil snart være i stand til enkelt å komme inn i de gamle jeans, som vokste med en størrelse.

Alt du trenger å følge en diett Kellogg (Kellogg - produsent av fast food) - spise en liten skål med frokostblanding Kellogs Special K frokostblanding eller frokost, og en annen for å erstatte lunsj eller middag. Det er det! Observere denne dietten i to uker - og resultatene vil være synlige for det blotte øye. Antagelig vil du miste poltora- tre kilo.

Du trenger ikke å gi opp det kjente for deg drikke og snacks Lav kalori snacksMen Kellogg rådet til å flytte til et balansert kosthold og spise mer frukt og grønnsaker. Et annet tips Kellogg: Få en spesiell dagbok for å overvåke sine menyer og kosthold.

Victoria Petrash

Relaterte artikler

Hvordan å gå ned i vekt enkelt uten unødvendige tap på kroppen

Produkter for en flat mage: å være slank og rask

Rask diett: flere arter

Hvor raskt og effektivt ned i vekt og holde formen i årene som kommer