Hvor fort å miste vekt i hofter - øvelser rettet handling

Hver kvinne funksjonene i kroppen, og dermed problemene med det også. Noen har en tendens til å akkumulere fett rundt midjen, mens andre får fett jevnt, og noen er i stadig sliter med tunge hofter. Hvordan å miste vekt raskt i hoftene? Dietter som regel et felles spekter av tiltak eller hjelp til å redusere volumet av midjen. Dette er på grunn av det som er kjent for lenge siden - voksende mage for å spise, og hofter og rumpe - fra stillesittende og inaktiv livsstil. For å bli slankere i hoftene er nok å velge dag et par minutter til å utføre enkle øvelser.

Tog stående

Bena spredt fra hverandre og bøy knærne. Du trenger en god strekk musklene i hofter, strekke hendene på knærne og sette seg opp i denne posisjonen på tå. Gjenta denne øvelsen 10-16 ganger nødvendig. Når du nødvendigvis følger at ryggen forblir flat og ikke lener seg fremover.

Sett føttene på bredden på hoftene og armene utvidet foran ham. Ryggen skal være rett. Nå må du bøye knærne og sterkt tiltet litt fremover torso. Gjenta øvelsen 15 ganger.

Toget liggende

Ligg på ryggen, løfter kroppen, for å bli med hendene i slottet under kroppen. Trekke magen og baken mye belastning muskler, bøy knærne og hofter til å forstå som mulig, presser sine sokker på gulvet. Øvelse gjenta 10-16 ganger. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i lårene og magen. Etter et par dager med klasser trenger å øke antall bevegelser til tjue.

Ligg på ryggen med armene langs kroppen og bena bøyd i knærne. Løft baken. Under øvelsen skal stramme alle musklene i rygg, hofter og rumpe. Kan ikke stole på hendene, hæler og skulderbladene fra gulvet ikke å avbryte. Deretter kan du slappe av og ta et dypt åndedrag. Pust ut, presse knærne og strekke musklene i mage, rumpe og perineum. Gjenta øvelsen 5-8 ganger.

Toget sitter

Sittende på gulvet rette bena fremover, må du legge hendene bak og strekke dem til gulvet. Belaste musklene i bena bør prøve å plukke dem opp, og sokker har til å trekke deg selv. Øvelse gjenta 10-16 ganger. Ved å gjøre denne enkle øvelsen kan styrke musklene ikke bare hofter, mage og ben, og Mage. Gradvis øke antallet av bevegelser for å tyve.

Tog på alle fire

Trenger du å komme opp på alle fire og strekke underarmene på gulvet. Høyre ben bøyd i knærne og løft opp, ikke trekke sokk. Hold en stund og lavere til startposisjon. Tilsvarende gjøres med det andre benet. Øvelse gjort 20 ganger: ti på hvert ben.

Trene overalt

Hvis du starter så lite som mulig for å bruke heisen, og ofte gå opp trappen, kan du også hjelpe lårene. Denne øvelsen er ment å erstatte den step-trener på treningssenteret, mens kostnadene for gratis.

Og stå i kø på Rimi kassa, kan du stille trene musklene i baken. Stående, presse baken og lagre denne spenningen i et halvt minutt, og deretter slappe av igjen. Gjenta flere ganger.

Relaterte artikler

Hvordan å gå ned i vekt enkelt uten unødvendige tap på kroppen

Produkter for en flat mage: å være slank og rask

Rask diett: flere arter

Hvor raskt og effektivt ned i vekt og holde formen i årene som kommer