Vanligvis folk husker om kosthold når kroppen begynner noen problemer - for eksempel, det er overvektig, kortpustethet, og sedvanlig fysisk aktivitet er tyngre. I dag, derimot, er en sunn livsstil blir mer populært, og flere og flere mennesker prøver å endre kostholdet, ikke vent for helseproblemer. Dette er ikke så vanskelig, men av menneskelige behov tålmodighet, utholdenhet og, selvfølgelig, motivasjon.

Hold det enkelt. I stedet for å bekymre kalorier eller volum og vekt porsjoner med mat, gjøre sine prioriteringer variasjon, friskhet og farge på maten. Disse faktorene er langt mer pålitelig guide til valg av nyttige produkter Åtte sunne produkter, som du ikke har tenktEnn antall kalorier på pakken. I tillegg er det viktig å planlegge kostholdet. Se etter nye og enkle oppskrifter på mat som du begynner å skrive i kostholdet ditt. Gradvis vil kostholdet ditt bli mer sunn og velsmakende.

Endre kostholdet sakte. Prøver å endre kostholdet ditt for en dag - i de fleste tilfeller ineffektiv og ikke altfor smart. Hvis går du tillater deg selv å spise kjeks, pizza eller pølser, og i dag begynner å spise bare vegetarisk mat, fisk og meieriprodukter, er sjansen stor for at du ikke opprettholde en slik diett en uke, veldig høy. Begynn i det små - inkludere i kosten av vegetabilske salater Vegetabilske salater: en sjenerøs gave fra naturen uten majones, starte matlagingen med vegetabilsk olje i stedet for smør, en gang om dagen i stedet for cookies spise frukt. Trinn for trinn, erstatte gamle vaner med nye - det er mye mer effektivt enn brått starte et "nytt liv".

Det viktigste - moderasjon

I alt, inkludert restriksjoner. Bytt til et sunt kosthold er fornuftig for å gradvis utvikle et måltid plan som du kan feste med i en mannsalder, ikke bare så lenge de ekstra pounds forsvinne. Derfor er riktig kosthold ingen plass strenge restriksjoner, det viktigste her - balanse og moderasjon.

• Ikke tenke på noen produkter som ulovlig. Man trenger bare å forby meg noe produkt, det umiddelbart blir den mest ettertraktede i verden. Er det verdt det å gi etter for fristelsen oppstått, og vil uunngåelig komme en følelse av skyld at mange gripe vanlige delen av godbiter. Det er en ond sirkel, og det er mye lettere å ikke falle enn å oppsøke ut. Hvis du er veldig glad i søtt, salt, eller noen form for fast food, ikke forby dem selv - bare prøve å spise dem med måte og i små mengder. Over tid vil du legge merke til at disse produktene vil ha mindre - er dette en normal konsekvens av det faktum at kroppen blir vant til sunn mat.
• Spis små porsjoner. Styrken i appetitten er direkte proporsjonal med mengden av mat som du ser foran deg, så Påfør egen mat i små porsjoner.

Hva som skal inkluderes i kostholdet ditt

• Enumettet fett som finnes i vegetabilske oljer, avokado, nøtter og frø.
• Flerumettet fett, inkludert - omega-3 og omega-6, som finnes i fet fisk - laks, makrell, ansjos. Andre kilder til flerumettet fett er oljer fra linfrø, mais og solsikke, ikke varmebehandlet, og peanøtter.

Som bør utelukkes fra kostholdet

• Mettet fett finnes hovedsakelig i rødt kjøtt og magre meieriprodukter.
• Trans-fett som finnes i enkelte margariner, kjeks i, chips, stekt mat og mange raffinerte matvarer.

Proteiner

Inneholdt i næringsproteiner spaltes i kroppen til de tyve aminosyrer som er absolutt nødvendig for fornyelse av celler og produksjon av energi. Mangel på protein fører til en reduksjon i muskelmasse, redusert immun problemer med hjerte- og åndedrettssystemet. Derfor kan et sunt kosthold anses som den eneste som gir kroppen nok protein. Foruten kjøtt og meieri protein kilder inkluderer:

Belgfrukter: linser, bønner, kikerter, og ulike soyaprodukter - tofu, soyamelk, og så videre.

Nøtter: mandler, hasselnøtter, valnøtter, pistasjenøtter. Unngå salte, søte og ristede nøtter - de inneholder mer kalorier enn næringsstoffer.

Inkludere i kosten av fargerike frukter og grønnsaker

• Prøv å planlegge en diett, slik at hver dag du har på bordet var alle regnbuens farger - eller i hvert fall de fleste av dem. Jo lysere frukt og grønnsaker du spiser, jo bedre. Den lyse frukt inneholder spesielt mange vitaminer, mineraler og antioksidanter. Fargede frukt inneholder forskjellige næringsstoffer, så er det viktig at dietten var så forskjellige som mulig.
• Greener. Blek grønn salat, mørke grønne løk, dill, persille, selleri Selleri: grønnsak med åpenbare fordeler, Spinat - bare noen typer greener, som er en nødvendig del av et sunt kosthold. De alle inneholder store mengder kalsium, magnesium, jern, kalium, sink og vitaminene A, C, E og K.
• Søte grønnsaker som gulrøtter, mais og gresskar å hjelpe takle suget etter søte matvarer som inneholder enkle karbohydrater. Dessuten gir de en følelse av metthet i lang tid, og, selvfølgelig, omfatte en flerhet av nyttige stoffer.
• Frukt - En annen viktig del av et sunt kosthold. De er kilder til fiber, vitaminer og antioksidanter. De hadde en stor erstatning for høy-kalori søt mat og snacks kan være nyttig. Planlegg din shopping slik at hjemmet ditt alltid hatt frukt: legg dem i en vakker kurv eller plate, og spise dem når du har et ønske om å bite noe søtt.

Det er viktig ikke bare det, men hvordan du spiser

• Når det er mulig, spise i selskapet. Under samtalen, folk vanligvis spiser saktere og hjernen har tid til å signalisere metning før du har tid til å spise for mye. I tillegg kan tilstedeværelsen av andre mennesker bare skamme seg for å overspise.
• Ikke spis foran TV-en og datamaskinen. Distrahert av disse kildene til informasjon, er det mange ikke skjønner hvordan de spiser for mye.
• Lytt til kroppen din. Spør deg selv om du virkelig sulten, eller du bare vil ha en kopp med vann å gjøre uten å spise et par timer. Slutte å spise før du føler mettet. Mellom det øyeblikket når kroppen får nok mat, og når hjernen produserer tilsvarende signal, ta noen minutter - det er derfor det anbefales å få opp fra bordet før den kommer følelsen av at magen er full.

Relaterte artikler

10 praktiske tips drømmer å gå ned i vekt

Riktig ernæring: vektkontroll

Vilkår for den langsiktige harmoni: gå ned i vekt uten å få vekt igjen

Age-menyen: dietten for hver periode av livet