Meditasjon - er en måte å fokusere, noe som gjør at du kan bli kvitt følelser. Nesten alle religiøse læresetninger er praksisen med konsentrasjon, konsentrasjon på noen ytre objekt eller den interne tilstanden for fritak fra forfengelighet, det vil si fra noen følelser. Dette gjør at du kan se ditt liv eller bare situasjonen som fra utsiden, er det allerede mye for å løse et bestemt problem.

Hva er meditasjon i form av moderne psykologi

Hovedformålet med meditasjon er å bringe den menneskelige psyke i en tilstand av dyp konsentrasjon. Som et resultat av daglig praksis av meditasjon kan eliminere økt emosjonalitet som vil i stor grad legge til rette for menneskelig tilpasning til det sosiale miljøet. På bakgrunn av vanlige meditasjon økter personen har en tilstand av løsrivelse, oppstemthet og følelse av oppdraget. Han trekker bort fra ytre påvirkninger og indre opplevelser og hvordan å behandle dem fra siden.

Praktisering av meditasjon er basert på visse ritualer som gjør at en person med tid raskt og effektivt å synke ned i ønsket tilstand. I dag er det mange metoder for meditasjon, når starttidspunktet er handlingene som er tilgjengelige for alle. Med utviklingen av de evner en person begynner å bruke mer avanserte teknikker for å oppnå en balanse mellom sinn og løsrivelse fra følelser.

Meditasjon har vært kjent siden antikken. Platon brukte den med sine elever for å oppnå den såkalte filosofiske ecstasy. Denne tilstanden tillot dem å nå ønsket høyde i teoretisk tenkning, inkludert matematikk.

Elementer av meditasjon er til stede i nesten alle verdens religioner. I hinduistisk og buddhistisk yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden det er den viktigste måten å oppnå religiøs frigjøring i kristendommen (og spesielt i den ortodokse kirke) - for å oppnå forening med Gud (for eksempel ved hjelp av Jesusbønnen, som utfører i dette tilfellet rollen som mantraer).

Psykologer heller ikke unnslippe sin oppmerksomhet meditasjon. Dermed den berømte sveitsiske psykiateren CG Jung skrev et papir "Psychology of Eastern meditasjon", som identifiserte betydningen av meditasjon som en av psykoterapeutisk praksis.

Praktiske baser for meditasjon

Meditasjon - en åndelig praksis. Det tillater deg å nå ditt fulle oppmerksomhet på et bestemt emne eller ekstern intern tilstand og dermed undertrykke sine følelser. Eksterne objekter, som brukes til meditasjon, kan kontemplasjon være Ocean (blant annet i form av video eller lydopptak i de moderne teknikker), levende lys, lytte til musikk. Interne tilstander av meditasjon er mest brukt pust - fokuserer på utpust.

Meditasjon - det er en enkel praksis, det eneste det krever - en konstant repetisjon. Vanlige klasser lar deg raskt inn ønsket tilstand, fri fra unødvendige følelser, gir en mulighet til å reflektere noen livssituasjon og finne en vei ut av det.

Hvordan starter jeg å meditere

Bedre å starte med konsentrasjon på pusten - denne øvelsen er grunnlaget for hele Øst-meditasjon. Fokuser på din egen pust er nødvendig for å tillate sinnet til muligheten for å konsentrere seg om pusten, bli kvitt den konstante "racing tanker". Samtidig, ikke vær redd for slike endringer og bekymring om det faktum at de skjer. Du trenger bare å trygt gå tilbake til å konsentrere seg om å puste.

Hvis du holder slike øvelser med å puste hver morgen og kveld i ti minutter, så snart vil du se at de er godt fjernet økt angst, uro, angst, senke blodtrykket, senke pulsen.

Østlige praksis for meditasjon anbefales å sitte på gulvet i spesielle store puter i lotusstilling. Men dette betyr ikke nødvendigvis at det er mulig å meditere mens du sitter i en komfortabel stol med rett rygg. Nødvendigvis må være plasseringen av ryggraden - den skal være helt riktig, hvis retten meditasjon ikke fungerer, fordi de østlige lære av ryggraden beveger energi (prana i indisk filosofi og chi i kinesisk) - hvis ryggraden er bøyd, er prana ingen steder å flytte. Under lesningen av meditasjon en person skal være sikker på at nei det gjør ikke vondt for de neste ti minuttene - det er også svært viktig. Og så:

• bør sitte på en pute eller stol; ryggraden rett, skuldrene og underarmene avslappet, hendene på knærne, er haken parallelt med gulvet, øynene senket og fast på ett punkt;
• forberede seg på det faktum at pusten skal være full - dette betyr at pusting er involvert ikke bare brystet, men også buken; mentalt "se" alle dine muskler og slappe av dem;
• pusten - telle til fire, pust ut - til åtte, deretter bryte opp til to og om igjen; all oppmerksomhet er fokusert på pusten, utenforliggende tanker kommer og går, de trenger ikke å ta hensyn;
• etter utløpet av meditasjon er nødvendig for å opprettholde konsentrasjonen i løpet av dagen - dette vil fjerne overdreven følelsesmessig stress og mer produktivt å fange opp nye utfordringer.

Hvis først du ikke lykkes, og tanker vil "fly", spiller det ingen rolle, alt om forholdet i vanlige klasser. Meditasjon - er en fantastisk ting som gjør en person til å kjenne seg selv bedre og å tilpasse seg verden rundt oss.

Galina Romanenko