Sunn livsstil har mange komponenter. Blant dem - et sunt kosthold. Hvordan å holde seg til et sunt kosthold, og at dette representerer et sunt kosthold?

Sunt kosthold

• Legger stor vekt på frukt, grønnsaker, hele korn og lite fett eller lav-fett meieriprodukter
• Inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, egg og nøtter
• Begrenser mettet fett, transfett, kolesterol KolesterolSalt og tilsatt sukker
• Holder seg innenfor den nødvendige daglige kaloriinntak

Sunn mat kan omfatte de produkter som du ikke har tenkt på.

• Frisk frukt - ikke bare epler og bananer. Prøv eksotiske frukter: mango, ananas, kiwi. Hvis dette ikke er sesong for fersk frukt, spiser frosset, hermetisk, tørket frukt. Hermetisert frukt kan inneholde tilsatt sukker eller sirup, så velg frukt hermetisert i vann eller sin egen juice.
• Friske grønnsaker - prøver å legge dampet eller grillet grønnsaker krydder som rosmarin. Velge hermetiske grønnsaker uten tilsatt salt, smør eller fløte saus.
• Matvarer rike på kalsium - annet enn melk, prøve yoghurt, lav-fett eller lav-fett, uten tilsatt sukker.
• Nye versjoner av favorittmaten. Hvis din favoritt mat - stekt fisk eller kylling i brødsmuler, prøv et sunt alternativ, de bake eller lage mat på grillen. Prøv å erstatte fet kjøtt tørkede bønner. Se etter mindre-kalori oppskrifter, og du vil finne en ny favorittrett.

Har jeg å gi opp sine favoritt retter?

Sunn mat - er et balansert kosthold. Du kan nyte din favoritt mat, selv om det er kalori, fett, eller tilsatt sukker. Ideen er til fest på slike matvarer bare sporadisk, og deretter balansere det mer sunn mat og fysisk aktivitet.

 Noen tips om favoritt godbiter:

• Spis dem sjeldnere. Snarere enn å bruke dem hver dag, gjør det en gang i uken eller en gang i måneden.
• Redusere din del. Hvis du elsker sjokolade, spise et lite stykke. Vær forsiktig. Denne metoden er egnet for noen mennesker, men andre favoritt mat er for fristende.
• Spise mindre høy-kalori alternativer. Bruk uten nærings ingredienser eller koker annerledes. I stedet for matlaging makaroni og ost, og legger til helmelk, smør og fett ost, bruke lettmelk, mindre olje, lett ost, fersk spinat og tomater.

Poenget er at du kan slå nesten enhver rett til din sunn spising plan, slik som å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt.

Det viktigste - hele tiden holde seg til et sunt kosthold plan. Over tid du gjør en vane av å spise riktig.

Hvordan komme inn i vanen å spise

Selv om mange av våre vaner er ervervet i barndommen er aldri for sent å endre dem.

Plutselige, brå endring spiseatferd (f.eks begynne å spise bare kål suppe) kan føre til kortsiktig vekttap. Men dette er ikke en sunn forandring, og det vil ikke være vellykket. Overgangen til et sunt kosthold bør gjennomføres nøye.

• Tenk om alle sine kostvaner, både gode og dårlige, som fører deg til å spise riktig.
• Bytt ut usunne matvaner til mer sunt.
• Sikre de nye, sunnere vaner.

Lag en liste over dine spisevaner. Innen noen få dager, holde en dagbok der du ta opp alt du spiser, og hvilken tid på døgnet du spiser det. Du kan for eksempel finne som alltid ønsker å spise noe søtt for å øke energi på ettermiddagen. Legg merke til hvordan du føler deg på denne tiden, spesielt hvis du ikke var sulten. Kanskje du er sliten eller nervøs?

Markere de vaner som kan lede deg til å overspise. Typisk disse vanene:

• Du spiser for fort
• Alltid spise hele delen
• Spis når ikke sulten
• Spise stående
• Alltid spise dessert
• Hoppe over måltider (eller frokost bare)

Se på de avmerkede dårlige vaner. Sørg for å definere alt som motiverer deg til dem. Bestemme hvilke du ønsker å håndtere i første omgang. Ros deg selv for det du gjør er riktig (for eksempel spise bare frukt til dessert, eller drikke skummet melk).

 Ofte spiser vi når ikke sulten, hvis:

• Åpne skapet og se en favoritt godbit.
• Se på TV mens du sitter hjemme.
• Før den spente situasjonen på jobb, eller etter det.
• Kommer hjem fra jobb, og vet ikke hva middag.
• Noen tilbyr oss en rett laget "spesielt for oss."
• Vi passerer boller av godteri.
• Se plate med godteri eller kaker på jobb.
• Vi blir lei, eller vi er lei, og vi tror at mat kan heie oss.

Markere "signaler" som står overfor hver dag eller hver uke. Vi spise ofte i løpet av ferien, men nå fokusere på hva du støter på ofte.

Spør deg selv om hver merket "signal":

• Kan jeg liksom unngå slike situasjoner? Kanskje velge en annen vei til jobb, eller under en pause for ikke å sitte ved siden av en pistol, som selger snacks?
• Hvis du ikke kan unngå noe, om det er mulig å velge et sunnere alternativ? Selvfølgelig kan du ikke unngå alle fristelser. Se om du kan erstatte mat og drikke som du lokke mer nyttig? Kan du noe å distrahere? Kan du avansere til å spise noe nyttig?

Bytt ut usunne vaner til sunn seg. For eksempel, merker du at du spiser for fort når de står alene. Prøv å ha middag med en kollega, eller invitere noen til å besøke en gang i uken. Du kan utsette pluggen inn i siden mens du spiser eller ser på TV under middagen, hvis det plager deg kontrollere hvor fort og hvor mye du spiser.

• Spis sakte. Stopp når din sult beroliget.
• Spis bare når det virkelig sulten, ikke når du er trøtt, bekymret eller erfaring andre følelser, men sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak. Kanskje en rask spasertur eller en telefonsamtale med en venn vil hjelpe deg å føle deg bedre, og du trenger ikke å drukne følelser måltid.
• Planlegg måltidene på forhånd for å spise et sunt og balansert kosthold.

Sikre de nye vaner og være tålmodig. Å konsolidere de nye vaner tar tid. Hvis du har fanget meg selv på det faktum at avkastningen til en usunn vane, stoppe så raskt som mulig. Spør deg selv: Hvorfor gjør jeg dette? Hva bør endres? Tror ikke at en feil fornekter all din innsats. Du kan gjøre det.

Relaterte artikler

Hudpleie og sunn

Kombinasjonen av produkter: et løfte om sunn ernæring