Hvordan å få muskel vekt: effektive måterSatt muskel vekt kan være en vanskelig oppgave, selv om noen heldige med de relevante genetiske egenskaper er gitt ganske enkelt. Resten må jobbe hardt for å bygge muskelvev. Fundamental rolle i prosessen med å bygge muskler ikke spille idrett og ernæring, og hormoner. Med dem, må du begynne å komme til en forståelse av hvordan man mest effektivt kan få muskel vekt.

alt

Testosteron

Noen spesielt fanatiske kroppsbyggere injisere anabole steroider, testosteron-basert, ikke bare sånn. Testosteron er det viktigste faktor i veksten av muskelvev, det har stor innvirkning på syntesen av proteiner, og også forbedrer ytelsen til noen andre hormoner. De som ønsker å få muskel vekt, er testosteron absolutt nødvendig (men ikke nødvendig injeksjoner og selv uønsket).

alt

Growth Hormone

Sin essens gjenspeiles i tittelen. Veksthormon hjelper musklene til å vokse og bidrar til å brenne fett. Han trenger å få vekten skyldes muskel i stedet for fett.

alt

Insulin-lignende vekstfaktor-1

Veksthormon stimulerer produksjonen av insulin i leveren vekstfaktor-1 (IGF-1), og effekten av begge hormonene er svært like. Det er forventet at IGF-1 i stor grad er ansvarlig for de fleste effektene som har på veksten av vev veksthormon. Vanligvis, for effektivt å øke muskel i kroppen bør tilstrekkelig inneholde alle tre hormoner. Testosteron fremmer økt produksjon av IGF-1, men bare i nærvær av veksthormon. HGH kan stimulere veksten av muskelceller og benvev uten at IGF-1, men det skjer mest effektivt ved forholdsvis høye nivåer av begge hormoner. Heldigvis finnes det øvelser som stimulerer utskillelsen av hormoner. La oss undersøke først hvordan dette fungerer.

alt

Sentralnervesystemet

Slik at kroppen begynte å produsere de nødvendige hormoner for muskelvekst, må det være grunner for dette. Den beste måten å gi kroppen som forårsaker - for å gi det passende signal til sentralnervesystemet (CNS). Imidlertid ikke sentralnervesystemet ikke forstå de subtile hint - hvis du kommer til å gjøre, for eksempel aerobic, eller utføre enkle yoga øvelser i 15-20 minutter om dagen, vil det neppe merke det. Å tiltrekke seg oppmerksomheten til det sentrale nervesystemet, må vi virkelig tung last - for eksempel sprint eller styrke øvelser ved hjelp virkelig tungt utstyr. For eksempel, når du utfører knebøy med tung dumbbell eller vektstang, forstår CNS at kroppen vil være alvorlig belastning og varsle hypothalamus, som i sin tur kommer i kontakt med hypofysen. Dette lille, men svært viktig del av det endokrine systemet er ansvarlig for produksjonen av testosteron; det gir også starten av veksthormon syntese, som i sin tur fører til sekresjon av IGF-1. Cardio mye mindre grad stimulere utskillelsen av hormoner, selv om de er, i denne forstand, selvfølgelig, ikke helt ubrukelig.

alt

Kortisol: et hormon som bør unngås

Kortisol - et stresshormon som produseres i kroppen ved enhver passende anledning (problemer på jobben, mangel på søvn, konstant rush, og så videre). Hvis hydrokortison er til stede i kroppen i store mengder, begynner det å bryte ned muskelvev, hemmer proteinsyntese, og reduserer absorpsjonen av aminosyrer av muskelvev - alt dette har negativ innvirkning på muskelvekst. Den spaltningsproduktene muskel omdannet til glukose som øker insulinproduksjon; derfor ofte utvikler insulinresistens, noe som fremmer avsetningen av kroppsfett. For å unngå høye nivåer av kortisol, må sove, slappe av normalt og bruke en rekke kontrollmetoder stresset - pusteøvelser, meditasjon, Meditasjon og kvinners helseHvordan å få muskel vekt: effektive måterOg så videre. På bakgrunn av en meget sterk og ukontrollerbar stresset bygge muskelvev kan være ekstremt vanskelig - selv om du følger resten av de nødvendige betingelsene for dette.

alt

Fysisk aktivitet

Til slutt kommer vi til det viktigste - å belastningene som vil føre til sentralnervesystemet til å produsere de nødvendige hormoner. Det viktigste sett med øvelser for muskelvekt - det knebøy med vekter og en vektløfting. Hva er vekten av heisen avhenger av nivå av form - her er det umulig å gi en universell anbefaling. Allikevel, bør vekten være slik at det kan være vanskelig å gjøre øvelsen mer enn fem ganger på rad. Når du kan kjøre den 12 ganger på rad, øke vekten. Vri på en skråbenk - også en svært nyttig øvelse for å stimulere produksjonen av hormoner. De er mest effektive når hodet i utgangsposisjonen er under hoftene - det vil si når øvelsen er den vanskeligste.

Sprint også god stimulerer produksjonen av hormoner. Veldig rask sprint i så måte er mye mer effektiv jogging noen få miles.

Det generelle prinsippet om fysisk aktivitet for et sett av muskelvekt - maks belastning og minimums repetisjoner (øvelser som du enkelt kan kjøre 10-20 ganger på rad, er ikke egnet). Følelse av svakhet i musklene etter trening, alvorlig tretthet - tegn på at øvelsene er riktige, og produksjon av hormoner, mest sannsynlig, har allerede begynt.

Trene 3-4 ganger i uken; mellom treningsøktene bør avholdes minst en dag - er det nødvendig for normal gjenoppretting, ellers, hvis for hyppige stress, begynner kroppen å øke kortisolnivå. Etter en treningsøkt, alltid hvile i minst en time. Og, selvfølgelig, ikke glem å spise godt.

alt

Ernæring

De viktigste anbefalingene for mat for å øke muskelvekt:

  • Spiser minst 0,8 g protein per 1 kg kroppsvekt hver dag. Proteiner er byggesteiner for muskler, og uten trening har liten betydning;
  • Ikke glem å inkludere i kosten av fet mat. Olje reduserer nivået av insulin, og stimulerer produksjonen av testosteron;
  • Drikk melk. Jo mer, jo bedre - den inneholder proteiner og andre næringsstoffer som letter økning av muskelmasse. I tillegg til melk, kan du øke inntaket av egg - de er også svært høy i protein;
  • Spise ofte. Jevn flyt av energi og næringsstoffer for dagen nyttige mettende "injeksjon" kalorier tre ganger om dagen;
  • På treningsdager, spesielt når du bruker mye energi, forbruke mer stivelse som poteter eller bananer.

Relaterte artikler
Hvordan å få muskel vekt: effektive måterHvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?
Hvordan å få muskel vekt: effektive måterDiett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet
Hvordan å få muskel vekt: effektive måterHvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile
Hvordan å få muskel vekt: effektive måterHvordan å få vekt: Beregn basen
Tags av artikkelen:
  • hvordan å få vekt
  • Hvordan å få vekt: kosthold for effektive resultater
  • Hvordan å få vekt raskt: enkle regler


Hvordan å få muskel vekt: effektive måter
Hvordan å få vekt raskt: enkle regler
Magnetisk terapi - en sjarlatan eller den vitenskapelige metode?
Hvordan bli kvitt fregner og ikke skade deg selv - Folk Rettsmidler
Voksing - hvordan prosedyren - Tips for nybegynnere
Hva er faren for piercing i nesen: skjønnheten eller offeret?
Hvordan å få vekt i løpet av kort tid: spise, bryte alle tabuer
Silisium vann for helse
Fotbad: en rask avslapping og tone - Typer
Phonophoresis - Helse Beauty - Ultralyd terapi
Stoffskiftesykdommer - konsekvensene for organismen som helhet - Kronisk
Brystforstørrelse uten kirurgi: er det mulig? - Metoder
Ultralyd fettsuging - harmoni uten arr - Metoder
Elektrisk stimulering i kosmetikk - Metoder tjueførste århundre - Typer
Makt fôring mor - en viktig diett - Riktig
Behandling av mastitt folk rettsmidler - som metode å foretrekke
Hvordan man skal håndtere acne: jo før jo bedre - For hudtyper
Selleri for vekttap: normalisering av vekten - Diet
Masserer fotbad: en enkel avslapping hjemme - Handling
P-piller - hvor effektive er de? - Menstruasjonssyklus
Darsonval - for ung hud - Typer
Stoffskiftesykdommer - konsekvensene for organismen som helhet - Struma
Støvsuging person: lær, pustende helse - Oppnevning
Tørr hud av hender: medfødt og ervervet funksjon - Care
Naturlige smertestillende
Stoffskiftesykdommer - konsekvensene for organismen som helhet - Effekt av sykdom
Leppe omsorg, daglig omsorg for sensuelle lepper - Anbefalinger
Hårfjerning: i jakten på estetikk - Verktøy
Ansiktsmasker av aloe - innsamling og rolig hud
Nese piercing - alle detaljene i prosedyren - Komplikasjoner
Arsonvalisasjon - vitenskapen om medisin for å hjelpe
Håndpleie: vare på den sarte huden - Metoder
Akne arr: visse feil behandling - fjerning teknikker
Hvordan fjerne strekkmerker på brystet - alle mulige måter - Fjerning
Jo mer farlig solarium: tvilsomme skjønnhet - Helseeffekter
Irritasjon etter barbering - slå tilbake - Hudpleie
The Hollywood Diet: Slanking System detaljer - fordeler og risiko
Andre ungdom: hvilken vei å gå? - Programmet for den femte og sjette uker
Andre ungdom: hvilken vei å gå? - Program for den syvende og åttende uker
Banana Diet - deilig slanking
Hjelp av cellulitter: kampen for glatte linjer - Alternativer
Thermage: har maskinvare termoliftinga - Prosedyre
Epilering: lysintensitet for glatt hud - Prosedyre
Ansiktsmaske med havregryn: unike egenskaper, universell bruk
Vilkår for hudpleie i henhold til alder - Anbefalinger
Omega-3 og omega-6: å opprettholde balansen
Fettsuging: en effektiv metode for å fjerne overflødig fett - Rapid vekttap
Hvordan fjerne en dobbel hake er forpliktet til den ideelle Oversikt - Muskel tone og hudpleie
Ingefær for vekttap: en gammel safe midler
Andre ungdom: hvilken vei å gå? - Program tredje og fjerde uker
Maske for fet hud - en enkel løsning
Masker for ung hud: en enkel måte - den maksimale effekten
Hvordan fjerne en dobbel hake er forpliktet til den ideelle Oversikt - Øvelser
Andre ungdom: hvilken vei å gå? - Studiet av de første og andre uke
Hvordan å holde huden ung personer: de gylne reglene for omsorg - Prosedyrer
Figur korreksjon: skulpturell utstyr - nye former - Metoder
Rhinoplasty: The Power of kirurgi for en elegant tut
Intime frisyre: hvordan du gjør det med stil
Produkter for vakker hud - utgjør et sunt kosthold
Navle piercing: sexy magen
Akne (kviser) - typer, årsaker, behandling
Gemokod - et mirakel i feltet av vekttap - Matintoleranse
Ultralyd rensing av ansiktet: delikat renhet - Fordeler
Hvordan du kan redusere appetitten: en enkel liten triks slanking
Livet etter diett - Hvordan å opprettholde en sunn vekt etter dietten
Hull i ørene: luksus eller stil?
Hvordan velge en stilig briller for ulike ansiktsformer: oppmerksomhet på detaljer
Hvordan å gå ned i vekt raskt, uten utmattende deg selv til å utøve